出典：amazon.co.jp
腹筋・スクワットなど鉄板の筋トレから、投げる・押し出す・体を回すなど様々なトレーニングに使える「メディシンボール」。プロのスポーツ選手も愛用するトレーニング用品なので、ぜひ自分も活用したいと思う人は多いでしょう。
しかし、メディシンボールは種類が豊富。自分に合ったメディシンボールをどのように選べば良いのでしょうか。そもそもメディシンボール自体詳しくないので、どのように使えばいいのかよく分からないという人も。
そこでこの記事では、分かるようで分からない「メディシンボール」の選び方や活用方法を徹底解説。また、人気のメディシンボールをランキング形式でご紹介します。ぜひ、自分にぴったりのボールを見つけてくださいね。
山田周慈
スポーツをしていない人でも、メディシンボールトレーニングを行うことで日常生活を楽に送れるようになります。
またメディシンボールは、高価なツールでもなく、Amazonや楽天市場などで手軽に購入できるので是非メディシンボールを購入してトレーニングをしてみてください！
この記事を監修した専門家
目次
投げて使える筋トレアイテム「メディシンボール」の魅力とは？
メディシンボール（別名:スラムボール、英語：medicine ball ）とは、筋トレや体幹トレに使われる重さのあるボールです。もともとは、リハビリ患者のトレーニングに用いられていたため、メディシンボールという名前がついています。
メディシンボールはスポーツが趣味の人におすすめ
メディシンボールはスポーツをしている人におすすめ。スポーツ中によく行う「回旋運動」や「跳躍運動」「投てき運動」をトレーニングに含められるからです。
例えば、野球・ゴルフ・テニスでは、スイングやシュートをしますよね。「ボールを遠くに投げる」「ボールを打ち返す」「ジャンプしてゴールコートにシュートを決める」。こうした動作には回旋（腰や腿の筋肉を使って体をひねる動作）や跳躍が伴いますが、メディシンボールを活用してこれらの動きのトレーニングが行えます。
また、メディシンボールを振ったり動かしたりしても本来のフォームからブレないように行うことで、体幹部の筋力の強化やバランス力の強化を図ることも可能です。
メジャーな筋トレ器具であるダンベルなどでは行えない、特にスポーツ選手の役に立つトレーニングを行えるのがメディシンボールの魅力なんですね。
関連記事：選び方を解説！少年野球グローブおすすめ30選！高学年向けや人気のミズノ・ゼットも
- ゴルフ
- サッカー
- テニス
- 野球
- バスケット
- 陸上
重さを変えられないのがデメリット
メディシンボールはスポーツを楽しむ人におすすめのトレーニング用品ですが、重さを変えられないのがデメリット。ボールなので、おもりを入れ替えたりしてウェイト調節ができないのです。
重すぎたり軽すぎたりすると、せっかくメディシンボールを使ってトレーニングしても、思ったような効果が得られないかもしれません。ですから、メディシンボールを購入するときは、しっかりと自分にあったスペックのものを選ばないといけないのです。
メディシンボール おすすめの選び方
メディシンボールには沢山の種類があります。一つ一つのスペックを確認するのは大変なので、絶対に外せないポイントを以下4つにまとめました。
- ボールの硬さ
- 重さ
- サイズ
- アタッチメント
購入の参考にしてみてください。
ボールの硬さ：ハード・ソフトそれぞれの特性を活かした選び方をしよう
メディシンボールには、表面が硬い「ハードタイプ」と、柔らかい「ソフトタイプ」があります。それぞれの特徴を活かすことで、トレーニングをより安全に効果的に行えます。
基礎トレーニングなら「ハードタイプ」がおすすめ
出典：amazon.co.jp
基礎トレーニングには、ボールの表面が皮やゴムでできた「ハードタイプ」のメディシンボールがおすすめです。ハードタイプはグリップが効いて滑りにくいので、両手でボールを持ちやすく、腹筋・スクワット・ロシアンツイストなどの基礎トレーニングにうってつけだからです。
また、バウンドしやすいという特性もあります。メディシンボールスラム（ボールの叩きつけ）を連続してするなど、ハードなトレーニングにもおすすめです。
- 腹筋・スクワット
- ロシアンツイスト
- その他、個人で行う基礎トレーニング
編集部
山田周慈
グループトレーニングなら「ソフトタイプ」を選ぼう
出典：amazon.co.jp
表面がビニールでできたソフトタイプは、グループトレーニングにおすすめです。ソフトタイプの中身は、空気や綿なのでクッション性抜群。投げられたメディシンボールを、体全体を使って受け止めても痛くありません。
ボールを落としても安全なので、ヨガやフィットネスなどカジュアルなエクササイズでも活用しやすいですよ。
- グループトレーニング
- リハビリ
- フィットネス など
山田周慈
重さ：初心者は1～3kg、筋トレ経験者は5～7kgを目安に
出典：amazon.co.jp
メディシンボールの重さですが、初心者は1～3kgを、筋トレ経験者は5～7kgを目安に選びましょう。重ければ重いほど良いと考える人もいますが、筋トレや器具に慣れていない場合、突き指などケガのリスクも高まります。
山田周慈
メディシンボールの重さは、1～10kgが一般的です。kgで言われてもピンと来ない人は多いと思うので、日常生活で例えてみます。
| 重さ | 目安 |
| 1kg | 1Lの牛乳パック |
| 2kg | 2Lのペットボトル |
| 3kg | 広辞苑 |
| 4kg | 生後1カ月の赤ちゃん |
| 5kg | スイカ |
| 6kg | 広辞苑2冊 |
| 7kg | スイカ+2Lのペットボトル |
| 8kg | 缶ビール1ケース（24本入り） |
| 9kg | 広辞苑3冊 |
| 10kg | スイカ2玉 |
3kgを超えるとなかなかの重さです。初心者は軽め（1～3kg）からはじめ、慣れてきたら徐々に重くしましょう。
サイズ：両手トレーニングには25cm、片手トレーニングには20cmがおすすめ
両手トレーニングには直径25cm、片手トレーニングには直径20cmのメディシンボールがおすすめです。小さすぎると掴みにくく、大きすぎると邪魔になりがち。
メディシンボールのサイズは、小さいもので15cm以下、大きなものだと40cm以上あります。スクワットやロシアンツイストで活用するつもりなら、両手でしっかりと掴めるサイズが理想。両手用なら直径25cm以上を目安にボールを選んでみてください。
一方、片手で使うつもりなら、直径20cm以下がグッド。メディシンボールをダンベル代わりに活用したり、投球のトレーニングをしたりする人です。
両手トレーニングには25cm、片手トレーニングには20cmを目安にしましょう。
アタッチメント：グリップやロープで、より高負荷の筋トレにも対応
出典：amazon.co.jp
グリップやロープがあると、より高負荷の筋トレができます。ダンベルやハンマー投げのような運動を取り入れられるからです。
例えば、グリップ（持ち手）があると、重量のあるメディシンボールでも、ダンベルのように上げ下げできます。トレーニング用品をたくさん揃えたくない人にもおすすめです。
ロープ付きのメディシンボールは、遠心力を活用したトレーニングに最適。ハンマー投げのように、ロープを握ってボールを振り回せます（ロープは丈夫にできていますが、消耗してきたと思ったら早めに取り替えましょう）。
ロープ付きメディシンボールの活用例
- ハンマースイング…上体の回旋運動でボールを回すトレーニングです
- チェスト…ロープを天井等に括りつけ、肩や腕の筋肉を使ってボールを押し出します
- オーバーヘッド…ロープを天井等に括りつけ、上半身全体の筋肉を使ってボールを投げるトレーニングです
様々なトレーニングに励みたい人は、グリップやロープのあるメディシンボールをチョイスしましょう。
山田周慈
自分のやりたいことや目標、使用環境に合わせて的確に商品を選ぶことが重要になります。
高いメディシンボールと安いメディシンボールも違いは？
メディシンボールは、2,000円ほどの安いものから、20,000円を超える高いものまであります。個人トレーニング用に高機能なボールが欲しい人や、小中学生のクラブ活動にベーシックなボールが欲しい人などニーズは様々。値段と機能の関係を見ておきましょう。
安いメディシンボールの特徴（2,000円以下）
安いメディシンボールは、小中学生のクラブ活動やフィットネスなど、カジュアルな使用シーンで役立ちます。ボールサイズが小さく軽いものが多いからです。
例えば、安くて人気なのがFIELDOOR（フィールドア）のメディシンボール。重さは1～3kgの3種類、サイズは直径12cmです。メディシンボールでは最もコンパクトな部類で、女性が片手で掴めるほど。
また、表面はソフトなビニール製。落としてもケガをしにくく、安全にトレーニングできるのも強みです。軽くて小さいベーシックなボールが欲しい人におすすめです。
- フィットネスで活用したい人
- 子どものクラブ活動で活用したい人
- 小型で柔らかいボールが欲しい人
山田周慈
高いメディシンボールの特徴（20,000円以上）
高いメディシンボールは、筋トレを習慣にしている人や、スポーツ選手におすすめ。ボール自体が重く、ロープやグリップのある高機能な製品が多いからです。
例えば、NISHI（ニシ）の「スウィングメディシンボール」は2～6kgの5種類から選べ、価格帯は1～2万円と高めです。ボールにロープがついていて、肩関節や体幹に高い負荷をかけられます。
例えば、ハンマー投げのようにボールを投げたり（ハンマースイング）、ロープに吊るされたボールを勢いよく押し出したり（チェストやオーバーヘッド）できるんですよ。
高負荷のトレーニングがしたい人におすすめです。
- スポーツ選手
- 筋トレを習慣にしている人
- 広いトレーニングスペースを確保できる人
山田周慈
| 安いメディシンボール | 高いメディシンボール | |
| 値段 | 1,380円 | 24,238円 |
| 重さ | 1kg | 6kg |
| サイズ | 12cm | 29cm |
| アタッチメント | – | ロープ |
山田周慈
砂であれば振ったり投げたりすることでメディシンボール内の重りが動くので、その分遠心力も掛かりトレーニング強度が増します。しかし、ボール全体が重いようなメディシンボールであればそのような力は働きません。
トレーニング強度を高めたい方は、メディシンボール内に砂が入っている商品を選びましょう。
メディシンボールを使用したことがない人は、まずはベーシックなメディシンボールを購入することをおすすめします。
安いメディシンボールでも最低限の機能はあるので、工夫次第で様々な使い方が可能です。
メディシンボール おすすめのメーカー
老舗のスポーツメーカー「NISHI（ニシ・スポーツ）」
- 1951年創業の国内スポーツ用品メーカー
- アスリートに向けたハイエンドな製品が多い
- ロープ付きの「スウィングメディシンボール」も販売
高耐久で人気「adidas（アディダス）」
出典：amazon.co.jp
- スポーツシューズなどを販売する、ドイツのスポーツ用品メーカー
- 継ぎ目のないラバー製の高耐久モデルを販売
- 持ち手の付いた「デュアルグリップモデル」も人気
コスパの良い「BODYMAKER（ボディーメーカー）」
出典：amazon.co.jp
- Amazonや楽天で人気、コスパの良いスポーツ用品メーカー
- ソフトタイプやハードタイプの両方を販売
- ボールネットなどアタッチメントでより便利に
山田周慈
トレーニングツールは運動するための物ですが、部屋に置いておく物でもあるので部屋に合った配色の物を選ぶことも重要です。
個人的には、商品の質以外にも、モチベーションが上がるような見た目のトレーニングツールを揃えるように心掛けています。
専門家おすすめのメディシンボール
この記事を監修した山田周慈さんおすすめのメディシンボールをご紹介します。
絶妙な柔らかさ！１つあれば様々な全身トレーニングが可能！
よく自分のYouTubeで紹介しているメディシンボールトレーニングですが、どのメディシンボールも同じではありません。硬いボールもあれば柔らかいボールもあります。
室内で使おうと思ったらある程度柔らかいボールが必要なんですが、紹介したリオレスのメディシンボールは絶妙な柔らかさで室内で使用しても音が響きませんし、屋外でも使えるくらいの耐久性があります。価格も3,000円以内で購入できるので、コスパも最強です！
| 本体サイズ | 直径 23cm |
|---|---|
| 本体重量 | 1〜5kg まで選べる5サイズ |
| 硬さ | ソフトタイプ |
| 材質 | PVC・砂 |
メディシンボールの比較一覧表
メディシンボール おすすめ15選
Amazonでベストセラー！プロトレーナー監修のマニュアルも付属
Amazonや楽天で大人気のメディシンボールです。バウンドしにくいので叩きつけるようなトレーニングに最適。
特におすすめなのは、日本トレーニング指導者協会（JATI）の上級トレーナーである島袋好一氏監修のトレーニングマニュアルが付属することです。6通りのトレーニング方法が解説され、初心者でも安心して始めやすいですよ。
表面は、凹凸構造で滑りにくくなっています。しっかりとボールを掴み、地面に強く叩きつけるといった使い方が可能です。
| 本体サイズ | 直径 約20cm |
|---|---|
| 本体重量 | 5kg |
| 硬さ | ハードタイプ |
| 材質 | ポリ塩化ビニル・砂 |
コスパの良い3kgモデル、掴みやすいゴム製
ゴム製でしっかり掴めるソフトタイプのメディシンボールで、初心者から中級者におすすめです。
トレーニング方法としては、腹部にメディシンボールを打ち当てたり、ゴルフなどのスイングの練習に向いています。
BODYMAKER（ボディーメーカー）には、メディシンボールをハンマー投げのように振り回して投げられる「ハンマーボールネット」も販売されています。遠心力を使ったトレーニングがしたい人は、合わせて購入するのが良いでしょう。
| 本体サイズ | 直径 約17cm |
|---|---|
| 本体重量 | 3kg |
| 硬さ | ソフトタイプ |
| 材質 | ゴム・砂 |
ソフトからハードまで、自分に合ったものを選べる
PURE RISEのメディシンボールは、1～5kgの5種類が準備されています。それぞれ硬さが違うので、自分に合ったものを購入できるのが良いところ。
硬さについてですが、5kgが一番硬く、1kgが一番柔らかくなっています。手で押さえつけている画像も掲載されているので、商品ページから確認すると良いでしょう。
口コミでは「滑りづらいので使いやすい」「重さがちょうどよいのでおすすめ」など好意的な声が多かったです。
| 本体サイズ | 直径 約23cm |
|---|---|
| 本体重量 | 1kg |
| 硬さ | ハードタイプ |
| 材質 | ゴム |
直径20cm以下で持ちやすい、女性におすすめ
コスパの良いスポーツ用品を販売するLa-VIE(ラヴィ) のメディシンボール。3kgでAmazon価格1,700円を切るお値打ち品です。
大きさは直径19cm。両手はもちろん、片手トレーニングもしやすいですよ。大きなメディシンボールは自室に置けないと感じている人にもおすすめです。
口コミでは、「女性でもトレーニングしやすかった」「硬すぎず柔らかすぎないのが好み」という声が聞かれました。コスパの良いメディシンボールを探している人に向いています。
| 本体サイズ | 直径 約19cm |
|---|---|
| 本体重量 | 3kg |
| 硬さ | ソフトタイプ |
| 材質 | ポリ塩化ビニル・砂 |
塩化ビニルで柔らかい、ケガをしにくい大きめモデル
サッカーボールなどスポーツ用品を手がける、Fungoalのメディシンボール。重さによって3種類（ブルーの3kg、イエローの5kg、レッドの7kg）準備されています。
この製品の良いところは、表面がポリ塩化ビニルであること。柔らかくてケガをしにくく、腕立て伏せの台座として使ったり、ジャンプトレーニングに使ったりできます。
中身は、ボール中心に砂鉄、砂鉄の周りにコットンが詰まっています。重量が変わってもボールのサイズは変わらず一律35cm。両手で掴みやすいメディシンボールが欲しい人にもおすすめです。
| 本体サイズ | 直径 約35cm |
|---|---|
| 本体重量 | 3kg |
| 硬さ | ソフトタイプ |
| 材質 | ポリ塩化ビニル・砂 |
コンパクト12cm！フィットネスや片手トレーニングに
ダンベルやケトルベルなど、様々なトレーニングアイテムを販売するFIELDOOR（フィールドア）。滑らかな表面のソフトなメディシンボールを販売しています。
サイズは12cm（1kg）と14.5cm（2kgと3kg）。メディシンボールの中ではとりわけコンパクトです。収納スペースを取りたくない人や、女性でも片手で掴めるくらいのボールが欲しい人におすすめ。
口コミでは「子どもと一緒にトレーニングするのに丁度よい」「片手で掴みやすくて良い」といった声がありました。
| 本体サイズ | 直径 約12cm |
|---|---|
| 本体重量 | 1kg |
| 硬さ | ソフトタイプ |
| 材質 | ポリ塩化ビニル・砂 |
グループトレーニングにも使える、クッション性抜群
クッションで覆われたソフトメディシンボール。1kgから10kgまで6種類のボールから選べます。重たいメディシンボールが欲しい人や、重さに変化を持たせたい人におすすめ。
投てきトレーニングとしては、二人で向かい合って投げ合ったり、トランポリンに向かって投てきする方法が考えられます。クッションで覆われているため、体全体でキャッチしても痛くないのが良いところです。
なお、コンクリートに叩きつけるような使い方は、破損の原因につながるので行えません。
| 本体サイズ | 直径 約35cm |
|---|---|
| 本体重量 | 1kg |
| 硬さ | ソフトタイプ |
| 材質 | ポリウレタン |
抱えたり投げたりしやすい、25～35cmサイズ
マットやベンチなど、トレーニングアイテムを多数販売するMUSCLE FACTORY。ソフトタイプのメディシンボールで、重さは2kg・3kg・5kg・8kg・10kgから選べます。
サイズは、25～35cmなので、大きめのボールが欲しい人におすすめ。抱える・投げる・押す・掴むといった動作がしやすいのが良いところです。お腹周りの筋トレができるスタンドツイストや、バランスを保ちながら腕立て伏せをするプッシュアップもやりやすいですよ。
大きめサイズで、しっかりとトレーニングする人に向いています。
| 本体サイズ | 直径 約35cm |
|---|---|
| 本体重量 | 10kg |
| 硬さ | ソフトタイプ |
| 材質 | ポリ塩化ビニル・綿・砂鉄 |
コスパ最強！床や壁でトレーニングしたい人におすすめ
Amazonベーシックのメディシンボールは、1.8～9.1kgまで6種類に分かれています。表面は凹凸のあるゴムで滑りにくいのが特徴。硬質なメディシンボールがほしい人におすすめです。
Amazon製品の利点は、丈夫で耐久性のあるゴムが使われている点。叩きつけると跳ね返ってくるので、床や壁に投げてトレーニングできます。グリップのきく表面なので、素手でもグローブをしても掴みやすいですよ。
1.8kgがAmazon価格2,000円までで購入でき、コスパも最強です。
| 本体サイズ | 直径 約19.3cm |
|---|---|
| 本体重量 | 1.8kg |
| 硬さ | ハードタイプ |
| 材質 | ゴム |
おしゃれでかっこいい！野球やテニスに役立つ投げやすいボール
流線形のグリップが特徴のGYMMAGEメディシンボール。重さは3～10kgの6パターンです。3kgの直径は20cmなので、大きなボールは扱いにくそうと感じる人におすすめ。トレーニング初心者や筋肉の弱い人にも向いています。
特に、投げるトレーニングで使いやすいのが魅力。メディシンボールによっては表面がつるんとしているものも多いです。溝がしっかりとあることで、野球・テニス・バスケなどの種目に合わせたトレーニングができますよ。
口コミでは「見た目がかっこ良いので気に入っている」「グリップがきいてグッド」という好意的な声が多かったです。
| 本体サイズ | 直径 約20cm |
|---|---|
| 本体重量 | 3kg |
| 硬さ | ハードタイプ |
| 材質 | ゴム |
10種類から選べる、程よい硬さも人気
弾力のあるゴム素材で、ハードなトレーニングにも使えるメディシンボールです。重さは1～10kgの10種類から選べます。サイズは、1kgが17cmで、10kgになると27cmと大きめです。
嬉しいのは、程よい硬さを望めるハードタイプということ。プラスチックのように硬くはありませんが、体幹トレで体を支えたりしやすい弾力があります。また、異臭の少ないポリエチレン素材を使用し、ゴム特有のニオイを軽減。保管にも困りません。
投げたり叩きつける運動がしたい人におすすめです。
| 本体サイズ | 直径 約27cm |
|---|---|
| 本体重量 | 10kg |
| 硬さ | ハードタイプ |
| 材質 | ゴム |
基礎トレーニングで活躍の鉄板モデル
Amazon’s Choiceにも選ばれているFungoalのメディシンボール。トレーニングマニュアルもついて、初心者にも使いやすいのが良いところです。重さは2～6kgの3種類です。
マニュアルはプロのアスレティックトレーナー監修。チェストプレス・シットアップ・シーテッドなど15種類のトレーニングを解説してくれます。
口コミでは「フィット感がある」「筋トレやストレッチで役立っている」という声が聞かれました。
| 本体サイズ | 直径 約20cm |
|---|---|
| 本体重量 | 2kg |
| 硬さ | ハードタイプ |
| 材質 | ゴム |
ダンベルにもなるグリップ付きモデル
持ち手の付いたメディシンボールです。ツイスト・腹筋といったベーシックな使い方ができる上、ダンベル代わりにもなるのが良いところ。沢山のトレーニング用品を収納するのはスペースがいりますから、部屋の広さが限られている人にもおすすめです。
表面は、濡れても滑りにくい材質。汗をかきやすい人に向いています。
さらに、空気漏れを防止するノイズを採用。メディシンボールは使っていくと空気が少なくなっていきます。漏れが少ないとメンテナンスしやすいですよ。
| 本体サイズ | 直径 約23cm |
|---|---|
| 本体重量 | 3.12kg |
| 硬さ | ハードタイプ |
| 材質 | ゴム |
縫い目もしっかりして、ほつれにくい！
初心者からスポーツ選手まで使える、本格派のメディシンボールです。重さは1～5kgの5パターン。特に1kgは2021年10月に販売された最新モデルです。耐久性がよさそうだけど、重たいメディシンボールは受け付けないと考えていた人にもおすすめ。
口コミでは「非常に使いやすい」「縫い目が丈夫で中身が出ない」といった好意的な声が多かったです。
縫い目のあるメディシンボールは、格安品を購入するとほつれてきたりすることもあるため、そうした心配のないボールが欲しい人に向いています。
| 本体サイズ | 直径 約35cm |
|---|---|
| 本体重量 | 2kg |
| 硬さ | ソフトタイプ |
| 材質 | ポリウレタン |
大手ブランド、非バウンス設計で個人トレーニングにも活躍
大手adidasが販売するメディシンボール。ブラックの美しいフォルムと、丈夫でしなやかなゴムでできているのが良いところ。
スポーツ用品はやっぱり大手ブランドがいい！と感じている人や、格安品を買って失敗したくないと思っている人におすすめです。
ボールは、非バウンス設計。地面に叩きつけると衝撃を吸収し、跳ね返りを防ぎます。ボールを持って腹筋・ツイストなど、基礎的なトレーニングをしたい人に向いています。
| 本体サイズ | 直径 約23cm |
|---|---|
| 本体重量 | 8kg |
| 硬さ | ソフトタイプ |
| 材質 | ポリ塩化ビニル・砂 |
メディシンボールの使い方
メディシンボールを使うときは、準備運動とフォームが大切
メディシンボールを使うときは、準備運動とフォームを意識するようにしましょう。初心者は重さばかりに注意がいきがちだからです。
準備運動はとても大切。メディシンボールを使ったトレーニングでは、投げたりジャンプしたりします。突き指や捻挫などのリスクを減らすためにも、筋トレ前に軽く準備運動をしておきましょう。
編集部
準備運動ができたら、フォームを大切にしながらトレーニングを開始します。フォームが正しいと、鍛えたい筋肉に適切な負荷がかかりやすく、効率的な鍛錬を目指せます（詳しいフォームは専門サイトで学ぶようにしてください）。
メディシンボールを使うときは、準備運動とフォームを意識してトレーニングしましょう。
メディシンボールのトレーニング方法
メディシンボールは、様々な方法で筋トレできるアイテムです。どんなトレーニング方法があるのか、代表的なものを4つ見てみましょう。
- ロシアンツイスト
- メディシンボールクランチ
- スクワットスラスター
- メディシンボールスラム
ロシアンツイスト
ロシアンツイストは、脇腹や腹筋を鍛えるのに使われるトレーニングメニューです。メディシンボールの代表的な運動の一つなので、ぜひマスターしましょう。
- 上半身を斜めに倒し、両足を浮かせます
- 両手でメディシンボールを持ち、体をひねってボールを床に付けます
- ボールが床に付いたら、逆サイドも行います
メディシンボールクランチ
メディシンボールクランチは、腹筋を鍛えるトレーニングです。ボールを使うことで、通常の腹筋運動より負荷がかかりやすいので試してみましょう。
- 仰向になり、両ひざを曲げます
- 腕を伸ばしてメディシンボールを両手で持ち固定
- ボールを維持しながら上半身を起こして腹筋を開始します
スクワットスラスター
スクワットスラスターは、腕や肩を鍛えるトレーニングメニューです。勢いをつけて立ち上がることで瞬発力の向上も見込めます。
- 立ってメディシンボールを両手で持ちます
- すばやくしゃがみ、ボールに手をのせて両足を伸ばします
- 足を戻して直立姿勢に戻ります
メディシンボールスラム
メディシンボールスラムは、体幹や下半身を鍛えるときに使われるトレーニングです。メディシンボールならではのトレーニングメニューなので、ぜひマスターしていきましょう。
- 足を肩幅に開き、ボールを両手で持って上げます
- 頭の後ろまで持ち上げ、胸を張ります
- ボールを思い切り投げつけます
メディシンボールによっては、叩きつけるトレーニングに対応していないものもあるので注意してください。非対応のボールでメディシンボールスラムをすると、中の砂や綿が出てきてしまうこともあります。ボールの購入時に、どんなトレーニングに対応しているか確認するようにしましょう。
上記のトレーニングの他にも、ランジツイストやオーバーヘッドスローなど様々なトレーニングがあるので、トレーニングのメニュー数の物足りなさに困ることはないはずです。山田周慈
可能な限り強く早くボールを動かすことで、より効果を得ることができます。
メディシンボールのメンテナンス
出典：amazon.co.jp
空気で膨らむタイプのメディシンボールは、定期的に空気入れでメンテナンスしましょう。ボール専用の空気入れ（ハンドポンプ）があると便利です。
ポンプはAmazonで1,000円以下で購入できるので、ない人は準備しておきましょう。
編集部
表面が硬いメディシンボールだと、空気入れの針が折れてしまうこともあるようです。空気入れは慎重に行うようにしましょう。うまく刺さらないときは、オイルを針先につけ、滑りを良くするといいですよ。
山田周慈
そこまで過度なメンテナンスが必要ないところもおすすめする一つの理由です。
メディシンボール おすすめの関連アイテム
ボールの管理に「ラックやネット」
メディシンボールの保管には、専用ラックやネットがおすすめです。床に直置きすると場所が取られますが、ラックで保管すると省スペースです。また、ネットはボールを壁に吊るして保管が可能ですよ。
筋トレの鉄板「ダンベル」
初心者から上級者まで活用できる、鉄板の筋トレアイテム「ダンベル」。ダンベルは安いもので1,000円以下で購入可能。最近では、プレートの着脱をワンタッチで行える「ダイヤル式」や「ピン式」が人気です。ダンベルで理想のボディを目指すのはいかがでしょうか。
体幹を強化できる「ケトルベル」
ダンベルとよく似た筋トレ用品に「ケトルベル」があります。ダンベルに取っ手がついた形状をしており、持ち上げるなどして体幹をトレーニングするもの。インナーマッスルの強化を目指す人はお試しあれ。
着衣型の筋トレ用品「ウェイトベスト」
ウェイトベストは、アウターのように着衣することで体に負荷をかける筋トレアイテムです。腹筋・スクワット・ウォーキングをするとき、手におもりを抱えながらだと落下して危険なことも。ウェイトベストなら安全かつ手軽に体幹強化を目指せます。ポケットでおもりを取り替えて、ウェイト調節を行える機種もあるんですよ。
その他のおすすめアイテム
関連記事：【体幹トレーニングに】バランスディスクおすすめ27選！効果的な使い方も解説
関連記事：太もも周りを引き締める！ステッパーおすすめ15選｜脂肪燃焼＆代謝アップで太りにくい体に
関連記事：筋トレの効果アップ！パワーグリップおすすめ15選｜正しい使い方やリストストラップとの違いも解説
メディシンボール よくある質問
メディシンボールはどこで買うのがおすすめですか？
ネット通販・スポーツ用品店がおすすめです。
具体的には、Amazon・楽天・Yahooショッピング・価格.com。さらに、エディオン・ジョーシン・ヤマダ電機・ノジマ・ビックカメラ・ベスト電器・ヨドバシカメラ・ケーズデンキなどの店舗や通販サイトをあたってみましょう。
メディシンボールは100均でも買えますか？
はい、買えます。
ダイソー・セリア・キャンドゥなど100円ショップでは、様々なスポーツ用品が販売されています。とりわけダイソーのメディシンボールはソフトタイプで、直径10cm・重さ1kg。初心者でも使いやすいのがおすすめポイントです。
メディシンボールの中古は大丈夫ですか？
傷や汚れに注意しましょう。
ヤフーオークション（ヤフオク）・楽天市場・ジモティー・メルカリ・au PAYマーケットなどではメディシンボールの中古品が販売されています。使い込まれたメディシンボールは、表面が剥げていたり汚れていたりすることも。特に、縫い目のあるボールは、紐がゆるんだり擦り切れていないかしっかりと確認しましょう。
メディシンボールは自作できますか？
はい、できます。
自宅のバスケットボールやバレーボールなどもメディシンボールとして使えます。紐を括りつけると投てきの練習にも。問題は重さが足りないかもしれないということです。市販のメディシンボールは、中に砂やおもりが入って、負荷がかかりやすくなっています。本格的なトレーニングには市販のメディシンボールを購入するのが良いでしょう。
メディシンボール まとめ
メディシンボールは、筋トレや体幹トレーニングに役立つアイテムです。スポーツ・フィットネス・ダイエット・リハビリなど様々な場面で活躍。メディシンボールがあれば便利そうだけれど踏ん切りがつかなかった人も、これを機に挑戦してみるのはいかがでしょうか。
幾つか種類があったので、選び方をまとめておきましょう。
- 屋外での使用目的で腹筋やスクワットなど基礎トレーニングなら、ハードタイプ
- 屋内での使用目的でグループトレーニングやフィットネスには、ソフトタイプ
- トレーニング初心者の人は、重さ1～3kg
- トレーニング中～上級者なら、5～7kg
ざっくりと決まったら、細かいスペックを詰めていきましょう。特にボールの大きさは大切です。小学生が野球で使ったり、腹筋を落とすのに使ったりするなら、利用者の体格に合った大きさに合わせるようにしてください。
ぜひ、自分に合ったメディシンボールで、筋肉や体幹を鍛えていきましょう！
☆この記事の監修者：山田周慈（Personal GYM SALUS）
記事にはリサーチ時点の情報を掲載しています。商品・サービスの詳細や料金が変わってしまう場合もございます。最新情報は、各ECサイト・販売店・メーカーサイトをご確認ください。
