出典:amazon.co.jp
姿勢を保持する筋力や体幹を効率的に鍛える「バランスディスク」。コンパクトなサイズで場所をとらないため、自宅で手軽にトレーニングができます。また椅子に置いてクッション代わりに使えるので、デスクワーク中にエクササイズすることも可能です。
しかし、いざ購入しようと思っても、「タニタやエレコムなど、おすすめのメーカーは?」「バランスディスクの効果的な使い方とは?」など、商品選びに迷いますよね。
そこで今回は、バランスディスクの選び方や人気のおすすめ商品27選をランキング形式でご紹介します。オフィスでも使いやすいインテリア性の高い商品についても解説しますので、ぜひ商品選びの参考にしてくださいね。
目次
座るだけでも効果あり?バランスディスクで体幹を鍛えよう
バランスディスクとは、空気で膨らませて使用するクッションタイプのトレーニングアイテムです。バランスディスクの面は非常に不安定。上に立つと体が自然にバランスをとろうとし、その際にインナーマッスルが刺激され筋肉や体幹を鍛えられます。
バランストレーニングを続けることで、効率的に体を鍛えられ、運動パフォーマンスの向上にも繋がるでしょう。バランスディスクは座布団として座るだけでエクササイズになるのも魅力です。座ることで正しい姿勢をサポートするため、デスクワークや作業中に猫背が気になる人にもおすすめ。
本格的なトレーニングから気軽なエクササイズまで、多様な使い方ができるバランスディスクでバランストレーニングを始めてみましょう。
体幹トレーニングには、以下の記事で紹介しているメディシンボールもおすすめです。
関連記事:【体幹強化】おすすめメディシンボール15選|野球・ゴルフ・テニスなどの筋トレにぴったり!
バランスディスクの選び方
バランスディスクを購入する際は、トレーニング用か日常使い用かを意識して選ぶことが大切です。加えて耐荷重や空気入れの有無、携帯しやすさなどにも注目して選んでみましょう。それぞれのポイントについて解説します。
トレーニング用にはレベルに合ったサイズや機能を選択
トレーニング用のバランスディスクには、さまざまなサイズや機能などがあります。より効果的な筋トレができるよう、レベルや用途に合ったものを選びましょう。
安定感重視なら直径40cm程度、負荷をかけるなら直径30cm程度がおすすめ
安定感のあるものを選びたい場合は、直径40cm程度を目安に選んでみましょう。床との接地面が広く、安定感があるため初心者にもトレーニングしやすいのが特徴です。ゆったりとしたサイズ感なので、体格が大きい人にもおすすめ。
一方、安定したものだともの足りない人には、直径30cm程度の小さめなサイズが向いています。大きめなサイズのものに比べ、バランスがとりにくい分、高負荷のトレーニングが可能です。バランスエクササイズに慣れてきた中級者以上の人にぴったりでしょう。
初心者には滑り止め付きが使いやすい
バランスディスクの表面がツルツルしたものだと、足を乗せた際に滑りやすい傾向があるため注意が必要です。特に初心者のうちはバランスをとる筋力が足りず、不安定になりがち。滑り止め加工のされたものを選ぶと、安定感が増し取り組みやすくなります。
滑り止め加工には表面が凸凹したものや、らせん状の模様を付けたものなど、さまざまな種類があります。滑り止めのあるものを選ぶことで、汗で滑って転倒するリスクを防げますよ。安全面に配慮したい人はチェックしてみてください。
突起付きならマッサージ効果も期待できる
バランスディスクの中には、無数の突起が付いたマッサージ機能のあるものも販売されています。足裏を刺激し、筋肉をほぐしたり血行を促進させたりといった効果が期待できます。バランストレーニングで体幹を鍛えつつ、マッサージ効果で癒しも得られれば、トレーニングの満足度もアップしますよ。
トレーニングの幅を広げるなら2個セットがうってつけ
1つのバランスディスクだと限られた動きしかできませんが、2個セットのものは足幅や手幅の距離を自由に変えられるのが魅力です。腕立て伏せやスクワットなど、より高度で高負荷なトレーニングが可能になります。
他にもプランクや足踏みなど、さまざまなエクササイズができるのもポイント。バランスディスクを活用してトレーニングの幅を広げたい人に、2個セットはおすすめです。
日常的なクッションとして使うなら座りやすさやデザインに注目
バランスディスクは本格的なトレーニング以外に、座りながらの気軽なエクササイズにも重宝します。座りやすさやデザイン性をチェックし、日常使いしやすいものを選んでみましょう。
座って使用するなら直径35cm以上が座りやすい
クッション代わりに座って使用する場合は、直径35cm以上のサイズがおすすめです。お尻を乗せるのにある程度の大きさがないと、お尻の一部が乗らなかったり座り心地が悪くなったりする場合も。またそれにより、座りながらのバランスエクササイズの効果が十分に得られない可能性も考えられます。
特にデスクワークなどで使用する場合は、できるだけゆったりとした大きさのものを選ぶ方が、疲れにくく長時間利用しやすいでしょう。
カバー付きやスクエア型ならオフィスでも気兼ねなく使用できる
座るだけで簡単にバランスエクササイズができるのもバランスディスクの魅力ですが、いかにも筋トレアイテムといった見た目だと場所によっては使いにくいもの。商品によってはおしゃれなカバーに入れられたものや、普通のクッションのような四角い形状のものも販売されています。
どちらも見た目にはトレーニングアイテムに見えないため、オフィスでも気兼ねなく使用できます。また部屋のインテリアにもマッチしやすく、部屋の雰囲気を損ねないのも魅力です。
長時間の使用には表面が滑らかなものがおすすめ
突起の付いたバランスディスクはマッサージ効果を得られる一方、長時間座り続けると負担に感じてしまう場合もあります。デスクワークやテレビ鑑賞などで長時間バランスディスクに座る場合は、できるだけ表面に凹凸のない滑らかなものがおすすめです。
滑らかなバランスディスクなら、長時間座っていても刺激が少ないため、負担をかけずに使用できますよ。
耐荷重は体重の2倍以上を目安にするのがおすすめ
バランスディスクの耐荷重は、90kg程度のものから400kg以上のものまで商品によってさまざまです。トレーニングによってはバランスディスクに強い負荷がかかるため、耐荷重が少ないものを選んでしまうと劣化や破損の原因になります。
耐荷重は自分の体重の2倍以上のものを選ぶと、激しいトレーニングにも対応できるため安心です。購入前に耐荷重をしっかりチェックして、十分な強度のあるものを選びましょう。
空気入れ付きならすぐに使えて負荷の調整も可能に
バランスディスクは空気を入れて使用するため、空気入れが必須です。初めから空気入れがセットになっていれば、別に用意する手間がかかりません。バランスディスクを購入する際は、空気入れ付きのものが断然おすすめです。
また空気入れがあれば、空気の量を自由に調整できるのも利点。空気の量によって好みの硬さや安定感に調節できるため、より自分に合ったトレーニングができますよ。
持ち運びにはミニサイズのものが重宝
バランスディスクのサイズは直径35〜40cm程度が一般的です。バランスディスクを外出先へ持っていきたい場合は、直径15cm程度のミニサイズのものがおすすめ。コンパクトなサイズでバッグに入れて携帯しやすいため、持ち運びに重宝します。
ミニサイズのバランスディスクは、一般的な大きさのものに比べ、より安定感が低いのも特徴。その分筋肉に強い負荷をかけられるため、よりハードなトレーニングに挑戦したい人にもおすすめです。
トレーニング用のバランスディスクおすすめ人気ランキング比較一覧表
商品 | 最安価格 | 直径 | 重量 | 耐荷重 | 滑り止め | 空気入れ | 2個セット | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
LINO MIRAI バランスディスク | ¥1,680 楽天市場AmazonYahoo! | 33cm | 1kg | 250kg | ー | あり | ー | |
Tumaz バランスディスク | 楽天市場¥2,499 AmazonYahoo! | 33cm | 998g | 450kg | あり | あり | ー | |
こだわり一番館 バランスクッション | ¥2,580 楽天市場AmazonYahoo! | 34cm | ー | 250kg | あり | あり | ◯ | |
Primasole(プリマソーレ) バランスディスク PSS91NH019 | 楽天市場¥1,881 AmazonYahoo! | 33cm | 1kg | 250kg | あり | あり | 選択可 | |
clever バランスディスク | ¥2,380 楽天市場AmazonYahoo! | 約34cm | 800g | ー | あり | あり | ◯ | |
La-VIE(ラヴィ) 体幹クッション 3B-4734 | 楽天市場¥1,618 AmazonYahoo! | 33cm | 900g | 90kg | あり | あり | ー | |
GronG(グロング ) バランスディスク | 楽天市場¥2,000 AmazonYahoo! | 33cm | 950g | 200kg | あり | あり | 選択可 | |
BODYMAKER(ボディメーカー) バランスエアーパッド | ¥1,990 楽天市場AmazonYahoo! | 34cm | ー | ー | あり | あり | ー | |
e-shop aoakua ミニバランスディスク | ¥1,790 楽天市場AmazonYahoo! | 16cm | ー | ー | あり | あり | ◯ | |
Primitique バランスディスク | 楽天市場¥2,299 AmazonYahoo! | ー | ー | 200kg | あり | あり | ー | |
Yes4All(イエスフォーオール) バランスディスク | 楽天市場確認中 AmazonYahoo! | 16cm | ー | 約200kg | あり | あり | ー | |
K&G バランスクッション DX BX-013GR | 楽天市場¥2,890 AmazonYahoo! | 33cm | 950g | ー | あり | あり | ー | |
A'sTool バランスボール | 楽天市場¥1,620 AmazonYahoo! | 16cm | ー | ー | あり | あり | ◯ | |
Coneflake バランスディスク | 楽天市場確認中 AmazonYahoo! | 34cm | 930g | ー | あり | あり | ー | |
ALINCO(アルインコ) バランスディスク | 楽天市場¥1,848 AmazonYahoo! | 33.5cm | 1kg | 100kg | あり | あり | ー |
トレーニング用のバランスディスクおすすめ人気ランキング15選
運動方法が分かるトレーニングマニュアル付きで誰でも簡単に始められる
体幹を鍛える本格的なトレーニングから、椅子に置いて座るだけの手軽なエクササイズまで幅広く使えるバランスディスク。普段の生活に取り入れながら、無理なく隙間時間でトレーニングができます。
空気量の調整に便利なエアーポンプ付きで、開封後すぐに使用できるのもポイントです。トレーニング方法が分かるマニュアル付きなので、初心者にも始めやすいでしょう。毎日続けやすいものを選びたい人にうってつけの商品です。
直径 | 33.5cm |
---|---|
重量 | 1kg |
耐荷重 | 100kg |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | ー |
シンプルなデザインでどんな部屋にもマッチ。初心者にも始めやすい
両面で強度の異なる凹凸が付いたバランスディスク。上に乗って足裏に刺激を与えたいときは凸凹面を、椅子の上など長時間座る際は滑らかな面を使用するなど、シーンに合わせて使い分けられます。空気入れ付きなので、レベルに応じた空気量で負荷を調整できるのもポイント。
ライトグレーのカラーはどんな部屋にもマッチしやすく、生活感を出しにくいのも特徴です。シンプルなデザインのバランスディスクを選びたい人におすすめ。気軽に体幹トレーニングを始めたい人はチェックしてみましょう。
直径 | 34cm |
---|---|
重量 | 930g |
耐荷重 | ー |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | ー |
コンパクトなサイズで携帯しやすいのが魅力のバランスディスク
足つぼを効率よく刺激する突起の付いたバランスディスク。足裏で踏むと気持ち良く、たまった疲れを癒せます。上に立ち全身のバランスをとりながらトレーニングできます。2個セットなので、好みの幅に足や腕を広げてエクササイズが可能。
直径16cmとコンパクトなサイズで場所をとらず、さまざまな場所でトレーニングできるのも利点です。裏面にはらせん状の滑り止めがあり、安全にも配慮。トレーニングの幅が広がるミニサイズのバランスディスクがほしい人におすすめです。
直径 | 16cm |
---|---|
重量 | ー |
耐荷重 | ー |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | ◯ |
滑らかな表面で負担が少ないのが特徴。ながらトレーニングに最適
シンプルな形状のバランスディスク。落ち着いたグレーカラーでどんな部屋にも馴染みやすいのがポイントです。カラーはグレーの他にピンクも選択可能。突起や凸凹が無いので、初めての人にも挑戦しやすいのが特徴です。
自宅でテレビを見ながら、手軽にバランス感覚を鍛えられます。負担が少ない仕様なので、クッションとして長時間座りながらのトレーニングにも向いています。ながらトレーニングにもってこいの商品です。
直径 | 33cm |
---|---|
重量 | 950g |
耐荷重 | ー |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | ー |
カラフルなカラーがおしゃれな9個セットのミニバランスディスク
直径16cmのミニサイズのバランスディスク。カラフルなカラーがトレーニングのモチベーションをアップさせます。半円型の形状が特徴で、平らな面を下にすることで安定性を高められます。一方、凸凹面を下にすると、より負荷をかけたトレーニングが可能に。
また凸凹が足を刺激し、マッサージ効果も期待できます。9個セットなので、上に乗って立つのに加え、腕立て伏せのように両手で掴みながらのトレーニングも可能です。さまざまなスタイルでのトレーニングに挑戦したい人におすすめ。
直径 | 16cm |
---|---|
重量 | ー |
耐荷重 | 約200kg |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | ー |
凹凸面と滑らかな面を使い分けてトレーニングできる
パステルピンクが優しい印象のバランスディスク。カラーは他にもアクアブルー・グレー・ダークブルーから選べます。凸凹面はマッサージ効果が期待でき、足裏を刺激します。反対の滑らかな面は、汗をかいてもベタつかない触り心地が特徴。
肌触りが良く、どんな体勢でも滑りにくいのが利点です。さまざまなポーズでバランストレーニングを行いたい人におすすめ。また加工が異なる両面をトレーニングによって使い分けたい場合に役立ちます。
直径 | ー |
---|---|
重量 | ー |
耐荷重 | 200kg |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | ー |
収納や持ち運びにも便利なミニサイズのバランスディスク
2個セットなので、足幅や手幅を広げたトレーニングが可能。さまざまなポーズをとれることでトレーニングの幅が広がります。裏面にはらせん状の滑り止めが付いており、安全面にも配慮されています。
直径16cmとコンパクトなサイズなので、収納場所に困りません。また携帯しやすいため、自宅以外の場所でエクササイズしたい場合にも重宝します。空気入れ付きなので、運動強度を調整できるのもポイント。オフィスや宿泊先でトレーニングしたい人におすすめです。
直径 | 16cm |
---|---|
重量 | ー |
耐荷重 | ー |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | ◯ |
足裏をマッサージしながらバランス感覚が養える
表面の凸凹加工で足裏を刺激しながらトレーニングできるバランスディスク。スポーツが苦手な人でも自宅で気軽に運動ができます。体幹トレーニングや筋トレで体を引き締めたい人におすすめです。
専用の空気入れ付きなので、好みの高さや硬さに調整可能。レベルに合わせて負荷を変えながらエクササイズができます。テレビを見ている間も、座っているだけでバランストレーニングになります。お家時間を有効活用したい人にもってこいの商品です。
直径 | 34cm |
---|---|
重量 | ー |
耐荷重 | ー |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | ー |
突起の無い形状で負担を軽減。初心者にも使いやすい
スポーツ用品の販売・トレーニングラボ・セミナーなどの事業を展開するスポーツブランド「GronG(グロング )」のバランスディスク。突起の無いシンプルな形状が特徴です。足裏に負担がかかりにくいため、トレーニングに慣れていない人でも取り入れやすいでしょう。
空気口が真横に付いており、空気を入れやすいのもポイント。空気量を調整しやすく、好みの負荷でトレーニングできますよ。ブラック・グレーのシックなカラーに加え、発色の良いピンクも選択可能。気分に合わせて色選びしてみるのも良いですね。
直径 | 33cm |
---|---|
重量 | 950g |
耐荷重 | 200kg |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | 選択可 |
本格トレーニングや、ながらエクササイズなど幅広く活用できる
フィットネス・健康器具を取り扱うブランド「La-VIE(ラヴィ)」のバランスディスク。片足でバランスをとったり、 両足を乗せてインナーマッスルを鍛えたりと、日々のトレーニングを手軽に行えます。
座りながら足を浮かせたポーズを維持すれば、バランスエクササイズも可能。クッションとして使いながら体幹を鍛えるのにも役立ちます。多数の突起が付いているので、足裏を刺激しながらトレーニング効果を高めたい人にもぴったりです。
直径 | 33cm |
---|---|
重量 | 900g |
耐荷重 | 90kg |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | ー |
2個セットで夫婦や親子でトレーニングを楽しめる
赤・青・ピンク・紫など、ビビッドな色合いの5色から選べるバランスディスク。片面には多数の突起が付いており、足裏の刺激やマッサージ効果が期待できます。クッションとしても使用でき、座りながら体感トレーニングが可能です。
2個セットなので、手幅・足幅を広げたトレーニングにも最適。また夫婦や親子で一緒に使用するのも良いですね。2個のバランスディスクを使用して、幅広いトレーニング方法を試したい人におすすめです。
直径 | 約34cm |
---|---|
重量 | 800g |
耐荷重 | ー |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | ◯ |
ポンプ付きで空気の圧を自由に調整。レベルに合った負荷をかけられる
片面のみ突起が付いており、足裏に刺激を与えたい場合に役立ちます。空気入れ付きなので、空気の圧で運動強度を調整可能。安定感を求めるなら空気をしっかり入れ、運動強度を上げたいなら空気を減らすなど、用途やレベルに合ったトレーニングができます。
体幹トレーニングはもちろん、姿勢矯正やダイエットなど、さまざまなエクササイズに最適です。2個セットも選択可能なので、より効率的にトレーニングをしたい人はチェックしてみましょう。
直径 | 33cm |
---|---|
重量 | 1kg |
耐荷重 | 250kg |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | 選択可 |
トレーニングの幅が広がる2個セットのバランスディスク
凸凹仕様でマッサージ効果もばっちりなバランスディスク。2個セットなので、手幅を広げたプッシュアップや足幅を広げたスクワットなど、より効果的なトレーニングができます。負荷をかけたトレーニングに挑戦したい人にぴったりです。
カラーバリエーションが豊富な点も魅力。ミントグリーン・ライトグリーン・ローズピンクなど鮮やかな発色のカラーはトレーニングのモチベーションを高めます。またブラウン・ホワイトといったベーシックなカラーは、インテリアに馴染みやすいデザインを選びたい人におすすめです。
直径 | 34cm |
---|---|
重量 | ー |
耐荷重 | 250kg |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | ◯ |
トレーニング機能とマッサージ機能の2面タイプのバランスディスク
ピンク・スカイブルー・バイオレットなど、カラフルな13色を展開。好みや部屋のインテリアに合ったカラーを選べます。空気が入った状態で届けられるので、すぐに使い始められるのも利点です。付属のポンプを使えば、空気量を自由に調整できますよ。
裏と表でタイプの異なる突起が付いており、バランストレーニングやマッサージなど、用途に応じて使い分けられます。機能性はもちろん、デザイン性にもこだわりたい人にぴったりな商品です。
直径 | 33cm |
---|---|
重量 | 998g |
耐荷重 | 450kg |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
2個セット | ー |
抗菌仕様で衛生的に使用できるバランスディスク
直径33cmのコンパクト設計で収納しやすく、トレーニングの際も場所をとらないのが魅力。耐荷重は250kgとしっかりあるので、体格が良い人も安心してトレーニングができます。グレー・ピンク の2色から選べ、ナチュラルな色合いがインテリア にもマッチします。
抗菌仕様なので、一般的なバランスディスクに比べ菌が繁殖しにくいのもポイント。いつでも衛生的に気持ち良く使用できます。衛生面にもこだわりたい人にもってこいの商品です。
直径 | 33cm |
---|---|
重量 | 1kg |
耐荷重 | 250kg |
滑り止め | ー |
空気入れ | あり |
2個セット | ー |
クッション用のバランスディスクおすすめ人気ランキング比較一覧表
商品 | 最安価格 | 直径 | 重量 | 耐荷重 | 滑り止め | 空気入れ | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Tanita(タニタ) バランスクッション TS-959 | 楽天市場¥1,473 AmazonYahoo! | 33cm | 約1kg | 約100kg | ー | あり | |
ELECOM(エレコム) バランスクッション HCF-BBSGY | 楽天市場¥2,082 AmazonYahoo! | 45cm | 1.74kg | 120kg | ー | あり | |
gymterior シークレットバランスミニ × ジャーナルスタンダードファニチャー | 楽天市場確認中 AmazonYahoo! | 33cm | 1.2kg | 100kg | ー | あり | |
ダンスドール バランスクッション | 確認中 楽天市場AmazonYahoo! | 33cm | ー | 100kg | ー | あり | |
DABADA(ダバダ) バランスディスク | 楽天市場¥1,651 AmazonYahoo! | 35cm | 1kg | 100kg | あり | あり | |
KEYUCA(ケユカ) バランスクッション | 確認中 楽天市場AmazonYahoo! | 39cm | ー | 150kg | あり | あり | |
gymterior(ジムテリア) シェイプディスク | ¥14,080 楽天市場AmazonYahoo! | 50cm | 2.2kg | ー | ー | あり | |
ホームエッセンス バランスクッション | ¥3,980 楽天市場AmazonYahoo! | 33cm | ー | 200kg | ー | あり | |
ララフェスタ バランスクッション | ¥4,378 楽天市場AmazonYahoo! | 幅33cm | 395g | ー | あり | ー | |
YOCAIRO バランスディスク YI-BDC45 | ¥2,750 楽天市場AmazonYahoo! | 45cm | 1.9kg | 150kg | ー | あり | |
TeamOneDay 楽トレクッション | ¥3,680 楽天市場AmazonYahoo! | 34.5cm | 900g | 300kg | あり | あり | |
HATAS バランスシット エコ DBS400 | ¥4,270 楽天市場AmazonYahoo! | 幅35cm | 620g | ー | あり | あり |
クッション用のバランスディスクおすすめ人気ランキング12選
斜めの座面で正しい姿勢をサポートするバランスクッション
椅子に置いて使用するバランスクッション。座面が斜めになっており、座ることで背筋が伸びて、正しく自然な姿勢になります。猫背になりやすいあぐらの姿勢も、簡単にまっすぐな体勢に整えます。突起面とフラットな面の両面タイプで、好みに合わせて使い分けられるのもポイント。
中に空気が入っているため、ゆらゆら骨盤を動かすことで、腰の筋肉の緊張をほぐせます。座るだけで、腹筋・背筋・骨盤の筋肉が使われ、体を支えるための筋肉も養われます。付属の空気入れを使用すれば、負荷の調整も可能です。椅子に座ることが多い人にもってこいの商品です。
直径 | 幅35cm |
---|---|
重量 | 620g |
耐荷重 | ー |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
座った際に真っ直ぐな姿勢をサポート。突起付きでマッサージ効果も期待できる
座ることで猫背になりがちな背筋を、まっすぐな姿勢にサポートします。座りながら腰を左右に動かすと腰のエクササイズに。仕事中やテレビを見ている時間も、楽にエクサイズができます。見た目は普通のクッションなのでオフィスでも違和感ありません。
カバーにはベルベッド生地を採用しており、触り心地も抜群。中身のバランスディスクは裏と表で強度の異なる突起が付いています。突起が大きい面ではマッサージ効果が期待でき、突起が小さい面は刺激が少なく座りやすいのが特徴。気分に合わせて使い分けられるのが魅力です。
直径 | 34.5cm |
---|---|
重量 | 900g |
耐荷重 | 300kg |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
大判サイズでゆったりエクササイズができるバランスクッション
ナチュラルでおしゃれな生地感のカバーが付いたバランスディスク。インテリアに馴染みやすく、部屋に置きっぱなしにしても生活感が出ないのが魅力です。カバーにはハンドルが付いており、持ち運びやすいのもポイント。バランスに不安な場合もハンドルを持つことで安定します。
直径45cmと大判なので、座った際にお尻がずれ落る心配がありません。座布団としてもトレーニング用としても使いやすいサイズです。ゆったりした大きさで普段使いしやすいバランスクッションをお探しの人におすすめ。
直径 | 45cm |
---|---|
重量 | 1.9kg |
耐荷重 | 150kg |
滑り止め | ー |
空気入れ | あり |
姿勢を整えお腹を引き締めるバランスクッション
座るだけで腹直筋・骨盤底筋群・外腹斜筋・脊柱起立筋を鍛えるバランスクッション。傾斜を付けた形状で、座ると骨盤が正しい位置に。猫背になりがちな姿勢を整えます。お腹に力が入り、体を引き締められますよ。
表面には91個もの突起が付いており、お尻の筋肉を刺激。血行を促し代謝を活性化させます。弾力のあるクッションなので、座り心地も抜群です。猫背が気になる人や、ぽっこりお腹を引き締めたい人はチェックしてみましょう。
直径 | 幅33cm |
---|---|
重量 | 395g |
耐荷重 | ー |
滑り止め | あり |
空気入れ | ー |
デニム調や星柄などカジュアルなデザインが魅力
腰周りのエクササイズにぴったりなクッションタイプのバランスディスク。座るだけで正しい姿勢をサポートするため、デスクワークで姿勢が崩れがちな人に重宝します。デニム調のカバーがカジュアルな雰囲気を演出。
ブルー・グレーのカラーの他に、星柄のデザインも選べます。見た目は普通のクッションなので、部屋の雰囲気を損ねず置いたままにできるのが魅力です。またオフィスでもエクササイズアイテムと気付かれることなく使用できますよ。シーンを問わず気軽に使えるものを選びたい人にぴったりです。
直径 | 33cm |
---|---|
重量 | ー |
耐荷重 | 200kg |
滑り止め | ー |
空気入れ | あり |
ナチュラルカラーがどんな部屋にも馴染む。腰周りのエクササイズに向く
座るだけで外腹斜筋の活動量がアップするシェイプディスク。さらにゆらゆらと揺れる動きをすることで脊椎起立筋や腹筋、大臀筋などの筋肉も刺激します。お腹周りやお尻、背中を鍛えたい人に注目の商品です。
カバーには耐久性・速乾性に優れた素材を使用しており、強度が高くシワになりにくいのが魅力。ナチュラルなデザインなので、リビングや和室など、どんなテイストの部屋にもマッチします。機能性だけでなくインテリア性にもこだわりたい人におすすめです。
直径 | 50cm |
---|---|
重量 | 2.2kg |
耐荷重 | ー |
滑り止め | ー |
空気入れ | あり |
ナチュラルテイストのカバーでさりげなくエクササイズできる
オフィスの椅子や自宅の床に置くだけで、座りながらエクササイズができるバランスクッション。座っている間、自然とバランスをとろうとする動きで体幹を鍛えます。ハードな運動でないため長時間使用しても負担になりません。
軽量なので持ち運びやすく、職場や外出先での使用にぴったりです。インテリアに馴染むカバー付きで、さりげなく置いておけるのも魅力。仕事中の姿勢が気になる人や、さりげなくエクササイズをしたい人におすすめです。
直径 | 39cm |
---|---|
重量 | ー |
耐荷重 | 150kg |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
鮮やかなカラーで気分が上がる。ゆったりサイズのバランスディスク
直径35cmとゆったりとしたサイズで、座りながらのエクササイズにぴったりなバランスディスク。付属の空気入れで力のない人でも簡単に空気を入れられるので、届いてすぐに使用できます。
椅子や床の上に置いて座るだけで、バランストレーニングが可能に。テレビや音楽を聴きながら、気軽に無理無く続けられます。パープル・ブルー・イエローの3色から選択できるのもポイント。ビビットなカラーで気分を上げたい人はチェックしてみましょう。
直径 | 35cm |
---|---|
重量 | 1kg |
耐荷重 | 100kg |
滑り止め | あり |
空気入れ | あり |
洗濯可能なカバー付きでいつでも清潔に使用できる
デニム調のカバーに入ったかわいい見た目のバランスディスク。リビングやオフィスなど、場所を問わず使いやすいのが魅力です。座っているだけで腰回りのエクササイズができるため、テレビを見ながら、仕事をしながらなど、ながらエクササイズにぴったり。
カバーは外して丸洗いできるので、いつでも清潔に気持ち良く使えるのも魅力です。空気入れ付きで、好みの硬さに調整できるのもポイント。家でも職場でも使いやすいものを選びたい人におすすめです。
直径 | 33cm |
---|---|
重量 | ー |
耐荷重 | 100kg |
滑り止め | ー |
空気入れ | あり |
コーデュロイ素材のカバー付き。仕事をしながらエクササイズができる
座布団やクッション代わりに使用するだけで、姿勢を整えてシェイプアップを実現。デスクワークなど、座っている時間が長い人にうってつけの商品です。コーデュロイ素材のカバー付きで、インテリアに馴染むおしゃれな見た目が魅力。
裏地はメッシュになっており、通気性が良く夏でも快適に使用できます。バランスディスクの機能を備えながら薄型ボディに仕上げているのもポイント。エクササイズアイテムに見えないインテリア性に優れた商品を選びたい人におすすめです。
直径 | 33cm |
---|---|
重量 | 1.2kg |
耐荷重 | 100kg |
滑り止め | ー |
空気入れ | あり |
普通のクッションのようなデザインでさりげなくトレーニングできる
座るだけで手軽に体幹トレーニングができるスクエア型のバランスディスク。クッションタイプで安定した座り心地を体感できます。一般的なクッションカバーに入れて使用でき、オフィスでも気兼ねなくトレーニングできるのが魅力です。
ポンプ付きで、空気の入れ具合によりバランス度合いを調整可能。座るだけのながらトレーニングだけでなく、運動強度の高いエクササイズなど、運動の幅が広がります。トレーニングアイテムと感じさせない見た目にこだわりたい人におすすめです。
直径 | 45cm |
---|---|
重量 | 1.74kg |
耐荷重 | 120kg |
滑り止め | ー |
空気入れ | あり |
座るだけで消費カロリーアップ。デスクワークしながらエクササイズができる
健康機器の大手メーカー「Tanita(タニタ)」のバランスディスクは、椅子に置いて座るだけでトレーニングができるクッションタイプ。バランスクッションを敷かずに座る場合と比較し、消費カロリーアップが期待できます。
床に置いて上に立つエクササイズにも活躍。バランスをとりながら姿勢をキープすることで体幹を鍛えます。テレビを見ながら気軽にエクササイズできますよ。オフィスでも自宅でも使いやすいバランスディスクを選びたい人におすすめです。
直径 | 33cm |
---|---|
重量 | 約1kg |
耐荷重 | 約100kg |
滑り止め | ー |
空気入れ | あり |
バランスディスクのおすすめ人気メーカー
座るだけで消費カロリーアップが期待できる「タニタ」
ヘルスメーターなどの計量機器メーカー「タニタ」のバランスディスクは、椅子に敷いて座りながらのエクササイズにぴったり。上品なグレーカラーでオフィスでも使いやすく、デスクワークの人にもおすすめです。
座るだけでトレーニングができるので、自宅でのリラックスタイムも気軽なエクササイズの時間に。バランスディスクを敷かずに座る場合に比べ、消費カロリーアップが期待できます。健康運動指導士が監修した運動メニュー付きで、トレーニング方法が分からない人にも取り組みやすいでしょう。
スクエア型で場所を問わず使いやすい「エレコム」
「エレコム」は大阪に本社を置く、PC周辺機器メーカー。PC周辺機器以外にも、さまざまなヘルスケア用品やフィットネス用品も展開しています。エレコムのバランスディスクは、スクエア型の形状が特徴です。
一般的なクッションカバーに入れて使用できるため、お気に入りのカバーを使えば部屋の雰囲気を損なわず置いておけます。またオフィスでも気兼ねなく使用できるのも魅力です。トレーニングアイテムと思わせない見た目にこだわりたい人におすすめです。
初心者から上級者までさまざまなトレーニングに対応する「ミズノ」
大手スポーツ用品メーカー「ミズノ」のバランスディスクは、裏表で強度の異なる突起を備えた2面タイプ。足裏をしっかり刺激する突起面ではマッサージ効果も期待でき、トレーニング効果を高めます。
突起が小さい面では負荷を抑えたエクササイズができるため、長時間座りながらの使用にぴったりです。初心者から上級者まで、さまざまなレベルに合ったトレーニングができるでしょう。
バランスディスクの効果的な使い方
バランスディスクを使用したトレーニング方法には、さまざまな種類があります。ここでは自宅やオフィスで手軽に行えるトレーニング方法を解説します。ポイントをおさえ、より効果的な使い方で筋肉や体幹を鍛えましょう。
椅子に座って行うトレーニング
バランスディスクは椅子に置いて座るだけで、体幹のトレーニングになります。お腹周りが気になる人や猫背を改善したい人はチェックしてみましょう。
- バランスディスクを椅子に置く
- 背筋を伸ばして座る
- 腹筋や体幹を意識する
- 両足を持ち上げると、より腹直筋のエクササイズになる
床に座って行うトレーニング
床にバランスディスクを敷いて座ることで、腹筋や姿勢を保持するために必要な体幹筋力を鍛えられます。より負荷の強いトレーニングを行いたい人におすすめです。
- バランスディスクを床に置く
- 中央にお尻を乗せ、体育座りの体勢になる
- 足を床から離す
- 両手・両足を前方に真っ直ぐ伸ばした姿勢をキープする
- バランスを保とうとすることでインナーマッスルが刺激される
上に乗って行うトレーニング
バランスディスクの上に立つと、椅子に座る場合に比べ接地面積が狭く、重心位置も高いため不安定感が増します。より高いトレーニング効果を得たい人はチャレンジしてみましょう。
- バランスディスクを床に置き、その上に立つ
- 背筋を伸ばした状態をキープする
- 前方に腕を伸ばし、膝を曲げてスクワットをする
- バランスディスクを片足ずつ2個使用するのもおすすめ
編集部
自宅でのトレーニング時には、床の傷や騒音対策にトレーニングマットを敷いておくことをおすすめします。
関連記事:大きい&安い!トレーニングマットおすすめ15選|素材の違いやお手入れ方法を徹底解説
バランスディスクの関連商品
よりレベルの高いバランスエクササイズができる「バランスボード」
バランスディスクを使ったトレーニングに慣れてきた中〜上級者には、バランスボードがおすすめです。ソフトな使用感のバランスディスクに対し、バランスボードはプラスチック製や木製などのハードな素材でできているのが特徴。
クッションタイプと比較してバランスをとるのが難しく、よりレベルの高いトレーニングを行えます。筋肉に強い負荷をかけたい人や、クッションタイプではもの足りない人にぴったりです。
全身を使って体幹トレーニングできる「バランスボール」
バランスエクササイズには、バランスディスクの他にバランスボールもおすすめ。バランスボールは空気の入った弾力のあるボールで、体を乗せてバランスをとることで体幹を鍛えられます。
バランスボールの直径は50〜80cm程度とサイズが大きく、形が球体なのがバランスディスクとの大きな違いです。そのため体全体をバランスボールに預けてトレーニングできます。全身を使ったエクササイズに挑戦したい人はチェックしてみましょう。
バランスボールを使った体幹トレーニングに興味のある人は、こちらの記事もおすすめです。
関連記事:【座るだけ】バランスボールおすすめ21選|初心者向け・効果的な座り方も
正しい姿勢に整え仕事の効率化も図れる「バランスチェア」
姿勢を改善したい人には、バランスチェアもおすすめです。バランスチェアとは、座るだけで背筋が自然と伸びるように設計されている椅子のこと。デスクワークや勉強の際に使用するだけで、正しい姿勢をサポートします。
長時間のデスクワークは、猫背になったり腰に負担がかかったりしがちです。バランスチェアを使用して、体への負担を軽減できれば、仕事の効率アップにも繋がりますね。座って作業する時間が多い人は検討してみてはいかがでしょうか。
猫背が気になる人は、こちらの記事をチェックしてみましょう。
関連記事:【大人の姿勢矯正にも】バランスチェアおすすめ15選| テレワーク必須アイテム
その他、自宅でも使いやすいトレーニンググッズは以下の記事で紹介しています。
バランスディスクのよくある質問
バランスディスクはダイソー・セリアなどの100均でも購入できますか?
バランスディスクはニトリやドンキホーテで購入できますか?
バランスディスクで腰痛が悪化する可能性はありますか?
おすすめバランスディスクまとめ
- 安定感重視なら直径40cm程度、負荷をかけるなら直径30cm程度がおすすめ
- 座って使用するなら直径35cm以上がベター
- 耐荷重は体重の2倍以上を目安にする
今回は、姿勢を整えて体幹を鍛える「バランスディスク」について紹介しました。本格的な筋トレから座るだけの手軽なエクササイズまで、幅広いトレーニングができるバランスディスクは、自宅でのエクササイズにもってこいのアイテム。バランスディスクを使って、楽しく効率的に体を鍛えましょう。
記事にはリサーチ時点の情報を掲載しています。商品・サービスの詳細や料金が変わってしまう場合もございます。最新情報は、各ECサイト・販売店・メーカーサイトをご確認ください。