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推奨される1食分の、タンパク質・食物繊維・ビタミンなど栄養素が20～40種ほど配合される栄養補助食品「完全栄養食」。忙しい朝食や昼食の代わり・置き換え・スポーツ時にバランスよく栄養が取れるとメディア・CMでも話題です。
しかし完全栄養食は、粉末・パン・パスタ・カレー・クッキーなどタイプがさまざま。それぞれ配合される栄養のバランスも異なるため、どうやって選べば良いか悩む人も多いです。
この記事では完全栄養食のタイプ・配合栄養素による選び方と、おすすめ11選をランキング形式で解説！完全栄養食だけで生活して良いの？デメリットは？気になる疑問も調査しました。
目次
完全栄養食とは？栄養素をバランスよく補給
完全栄養食とは、人間の活動に必要な5大栄養素、タンパク質・ビタミン・ミネラル・脂質・糖質をバランスよく配合した栄養補助食品。パン・ドリンク・パウダーなどさまざまな形状で販売されています。
完全栄養食の1食にかかるコストは、安いタイプで150円ほど、高価なタイプでも400円くらいと安いため、導入しやすさもメリット。粉末・菓子タイプが1食300円以下ほどと安く、カレー・パスタなど食事タイプが1食300円～400円くらいとやや高価です。
実は5大栄養素が不足すると、成長・発育・健康に悪い影響を及ぼすと言われています。しかし仕事・学校・スポーツ・家事・子育てなどに忙しく、なかなか食生活に気を使えない方も多いはず。そんな方の栄養補給・食事バランスのサポートにぴったりなのが完全栄養食です。
置き換えで摂取カロリーを減らせばダイエットにも
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完全栄養食は、カロリーが1食分に60kcal～400kcalほどと低めに設定されている製品が多いため、置き換えダイエットにもおすすめです。置き換えダイエットとは、1日3食の食事のどれかをカロリーの低い食品・ドリンクに置き替えるダイエット法。
しかし、ドリンクやプロテインなどに1食を置き換えるのは、栄養のバランスが気になりますよね。健康的なダイエットには、栄養素をバランスよく配合した完全栄養食がぴったりです。
完全栄養食の選び方は、栄養のバランスと、粉末・パンなど形状をチェック
完全栄養食を選ぶ際は、以下のポイントに着目しましょう。
- タイプ：粉末・ドリンク・パン・お菓子・食事タイプなどを食生活に合わせて
- 栄養素のバランス：5大栄養素のバランスと、他に摂取したい栄養素をチェック
- 使用食材：アレルギー体質の方は卵・小麦粉などアレルゲン物質の使用を確認
最適な完全栄養食は、使用目的・好みの摂取方法・補いたい栄養素などで人により異なります。以下のポイントをチェックし、あなたにぴったりの完全栄養食を選んでみてください。
タイプで選ぶ：粉末・食事系・菓子タイプなど使用シーンに合わせて
完全栄養食を購入する際は、使用シーン・好みの使い方に合わせてタイプや形状を選びましょう。完全栄養食のタイプは、食事タイプ・パウダーなどさまざま。以下の表を参考に、食事に置き換える・食事に入れて栄養補給など、使いやすいタイプを取り入れてみてください。
| 完全栄養食タイプ | 特徴 | 1食のコスト |
| 粉末 |
|
150円～250円ほど |
| 食事（カレー・パスタ・パン） |
|
200円～400円ほど |
| クッキー・バー |
|
200円～300円ほど |
置替えの食事制限に使用するなら粉末・ゼリータイプがおすすめ
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ドリンクに混ぜて使いたい方・置き換えダイエットにしたい方には粉末タイプがおすすめです。粉末タイプは、食事タイプや菓子タイプに比べカロリーが低いのが特徴。1回分で50～70kcalほどと低く、砂糖不使用の製品も多いので、摂取カロリーを減らしながらバランスよく栄養補給ができます。
またインゼリーなどが販売するゼリータイプも、置き換え・朝食を抜きがちな方の食事代わりとしての使用にぴったりです。ドリンクに粉末を混ぜるより腹持ちも良いので、継続がしやすいですよ。
「パンタイプ」なら忙しい朝や昼食の栄養補給にぴったり
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朝食や昼食などで、手軽に食べられてお腹にたまるタイプを好むなら、パンタイプの完全栄養食がおすすめです。パンタイプの完全栄養食は、バンズ・カレーパン・プレーンなど種類が豊富に選択可能。おやつ代わり・サンドイッチに調理など、食べる時間帯・用途に合わせて選びやすいタイプです。
パンタイプは、全粒粉・食物繊維が豊富なチアシードを使用した製品・糖質をオフした製品など、健康に留意したタイプが選べますよ。健康維持に気を使う方は、配合される食材にも着目してください。
野菜不足など栄養の偏りが気になるなら麺・カレーなど「食事タイプ」を
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昼食・夕食などしっかりした食事に完全栄養食を取り入れたい方には、食事タイプの製品もおすすめです。食事タイプの製品には、カレー・パスタ・ラーメンなどタイプがさまざま。また配合栄養素が20種類ほどのドリンクタイプに比べ、食事タイプは25種類～30種類ほどの栄養素が配合されています。
製品によっては低糖質タイプや、食物繊維・マグネシウムなどが豊富なチアシード・キヌアなどを配合したタイプも。毎食きちんと食事をとりつつも、栄養の偏りが気になる方にぴったりですね。
バー・クッキーなど「菓子タイプ」なら、おやつタイムで栄養補給
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いつものおやつタイムにバランスの良い栄養補給を取り入れるなら、クッキーなどの菓子タイプがおすすめです。菓子タイプには、クッキー・菓子パン・バータイプなどが選択可能。
菓子タイプとはいえ、小麦全粒粉・黒砂糖・食物繊維・米ぬかなどを使用しているため豊富な栄養素を配合しています。また糖質も抑えているため、おやつ・スポーツ時の栄養補給にも使いやすいタイプですよ。
栄養素を選ぶ：食物繊維・たんぱく質の配合量、カロリーをチェック
完全栄養食には、タンパク質・食物繊維・炭水化物・ビタミンなど豊富な栄養素が配合されています。しかし製品によって、それら栄養素のバランスは異なるもの。置き換え・忙しい日の食事・スポーツ時の栄養補給など、使用シーンに合わせて配合量にも着目しましょう。
野菜不足が気になるなら、食物繊維・ビタミンの配合をチェック
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普段の食生活で、肉・魚に偏りがちな方や、野菜不足を感じる方は食物繊維やビタミンの配合量に着目しましょう。厚生労働省が示す「日本人の食事摂取基準」によると、20代～60代女性の食物繊維の摂取目安は1日に18g。男性なら21gと記載されています。
レタス1玉に含まれる食物繊維は約3.3g。レタスに換算すると1日に3～4玉ほど食べる必要があります。しかしそんな量を毎日摂取するのはなかなか難しいですよね。
完全栄養食は、製品により1食分で4～9gほどの食物繊維を配合。配合量の多いタイプなら、一度に推奨量の3分の1を摂取できます。野菜不足が気になる方は、食物繊維に併せて、ビタミン・乳酸菌の配合もチェックするといいですね。
置き換えで使用するなら脂質・糖質を確認してカロリー計算を
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1食をカロリーの低いドリンクなどに置き替えてダイエットを目指したい方は、カロリーをチェックしましょう。完全栄養食の1食分のカロリーは、100kcal～500kcalほど。普通サイズのおにぎりが1個で180kcalくらいであることを基準にするといいですね。
完全栄養食は、パン・カレー・パスタなど食事タイプが300kcal～500kcalほどとカロリー・糖質が高め。ミルク・水などに溶かす粉末タイプなら100kcal～200kcalくらいと低めです。中には1杯で60kcalほどの製品もあるので、置き換えに使うなら押さえておきましょう。
スポーツの合間に摂取するならタンパク質・炭水化物が多いタイプを
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ゴルフ・登山・テニスなど、プレイ時間の長いスポーツの栄養補給には、タンパク質・炭水化物の配合量が多い製品がおすすめです。スポーツ時は胃が食べ物を受け付けない場合もあり、なかなか栄養を補給しにくいですよね。完全栄養食なら少ない量で栄養補給ができるので、スポーツ時の使用にぴったりです。
完全栄養食のタンパク質量は10g～30gとさまざま。厚生労働省が示す「日本人の食事摂取基準」によると成人男性の1日の摂取目標は60g、女性は50gとされています。スポーツ・トレーニングで筋肉を使う方はさらに多い方が良いですね。
粉末タイプ・菓子タイプ・食事タイプそれぞれにタンパク質が20g～30gと高配合な製品がありますよ。炭水化物量が高い製品はカレー・パンなど食事タイプに多いため、使用シーンに合わせて選んでみてください。
アレルギー体質の方は卵・小麦粉などの食材使用をチェック
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アレルギー体質の方は、小麦粉・卵・蕎麦など、体質に合わない原材料が入っていないかもチェックしてください。完全栄養食は豊富な栄養素を配合するため、30～40品目以上の食材を使用する場合がほとんど。穀物・野菜・果物などが幅広く使用されています。
完全栄養食には合成着色料・合成保存料など添加物をフリーに製品が多数。製品の安全性が気になる方は、添加物の内容もチェックしましょう。
【粉末・ドリンクタイプ】完全栄養食おすすめ人気ランキング比較一覧表
| 商品 | 最安価格 | タイプ | 内容量 | 補給できる栄養素数 | カロリー | 食物繊維 | タンパク質 | 添加物フリー | その他特徴 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
 | 完全食TOKYO 完全栄養食 チョコ | 楽天市場¥5,380 AmazonYahoo! | パウダー | 765g | 30種類 | 1食あたり132kcal | 1食あたり8g | 1食あたり24g | グルテン・着色料 | チョコレート風味、乳酸菌500億個・ビフィズス菌50億個配合、人口甘味料・白砂糖不使用 |
 | uFit 完全栄養食 ココア味 乳酸菌100億個 | 楽天市場¥3,980 AmazonYahoo! | パウダー | 800g | 23種類 | 1食あたり198kcal | 1食あたり7g | 1食あたり12.7g | ‐ | ココア味、乳酸菌100億個配合、 |
 | BALANCER マルチバランス栄養食 バナナ風味 | 楽天市場¥5,400 AmazonYahoo! | パウダー | 510g | 20種類 | 1食あたり60kcal | 〇 | 1食あたり4g | ‐ | バナナ味、糖質・脂質・塩分2g以下、食品分析・放射能検査・残留農薬検査実施済 |
 | GoCLN (ゴークリーン) 完全栄養食 オーガニックココア | 楽天市場確認中 AmazonYahoo! | パウダー | 550g | 25種類 | 1食55gあたり202kcal | 1食55gあたり4.6g | 1食55gあたり25.3g | 香料・保存料・着色料 | 遺伝子組み換え作物不使用、グルテンフリー、砂糖・工甘味料不使用 |
【粉末・ドリンクタイプ】完全栄養食おすすめ人気ランキング4選
自然由来原料・オーガニック素材にこだわった自然派完全栄養食
自然由来原料・オーガニック素材にこだわって作られた、clnVitaのパウダー完全栄養食「GoCLN（ゴークリーン）」です。主原料には動物にストレスを与えない、アニマルウェルフェアを満たす放牧牛の生乳を使用。
オーツ麦・チアシード・ケールなど栄養価の高い食材も豊富に配合していますよ。香料・保存料・着色料といった添加物をフリーにしているため、添加物が気になる方にもぴったり。オーガニック素材を使用したココア味で、毎日美味しくいただけます。
栄養素は食物繊維・カルシウム・たんぱく質を中心とした25種類を配合。砂糖・人口甘味料を使用していないので、糖質が気になる方にも使いやすい製品です。
| タイプ | パウダー |
|---|---|
| 内容量 | 550g |
| 補給できる栄養素数 | 25種類 |
| カロリー | 1食55gあたり202kcal |
| 食物繊維 | 1食55gあたり4.6g |
| タンパク質 | 1食55gあたり25.3g |
| 添加物フリー | 香料・保存料・着色料 |
| その他特徴 | 遺伝子組み換え作物不使用、グルテンフリー、砂糖・工甘味料不使用 |
置き換えにぴったりな1杯あたり60kcalの低カロリー完全食
高たんぱく低カロリーを目指し、大豆たんぱくを主原料に作られた、バランサーの「マルチバランス栄養食」です。フレーバーは、バナナ・ストロベリー・チョコレートなど5種類から選択可能。味が美味しいと口コミでも話題になっています。
カロリーは1杯あたり60kcalと低カロリータイプ。置き換えダイエットへの使用にぴったりですね。糖質・脂質・塩分を全体でも2g以下に抑えているので、塩分や糖質が気になる方にもおすすめ。カロリー・糖分が低いので、お子さんのおやつのお供にもいいですね。
第三者機関による食品分析・放射能検査・残留農薬検査を実施し、未検出を確認。製品の安全性が気になる方にもおすすめです。
| タイプ | パウダー |
|---|---|
| 内容量 | 510g |
| 補給できる栄養素数 | 20種類 |
| カロリー | 1食あたり60kcal |
| 食物繊維 | 〇 |
| タンパク質 | 1食あたり4g |
| 添加物フリー | ‐ |
| その他特徴 | バナナ味、糖質・脂質・塩分2g以下、食品分析・放射能検査・残留農薬検査実施済 |
スポーツ後・合間の使用にぴったりな2種のプロテイン配合
毎日の健康に配慮し、管理栄養士監修のもと、日本国内で製造されている、ユーフィットの完全栄養食です。タイプは水や牛乳などに溶かして摂取する粉末タイプ。ココア風味・抹茶風味から好みのフレーバーを選べるので、お昼休み・おやつタイムなどに使いやすい製品です。
成分には、毎日スッキリを応援する乳酸菌を100億個配合。また食物繊維（イヌリン）も1食あたり7gと高配合のため、野菜不足が気になる方におすすめです。
2種のプロテイン（大豆・ホエイ）を配合した高タンパクな製品なので、スポーツ後・合間の栄養補給にもぴったり。しっかりした栄養が必要な成長期のお子さんのおやつのお供にもおすすめです。
| タイプ | パウダー |
|---|---|
| 内容量 | 800g |
| 補給できる栄養素数 | 23種類 |
| カロリー | 1食あたり198kcal |
| 食物繊維 | 1食あたり7g |
| タンパク質 | 1食あたり12.7g |
| 添加物フリー | ‐ |
| その他特徴 | ココア味、乳酸菌100億個配合、 |
食物繊維・ビタミン高配合！野菜不足が気になる方におすすめ
パウダータイプとしてはトップクラスの栄養素30種類を配合した、完全食TOKYOのパウダータイプ完全栄養食です。フレーバにはチョコ風味を採用。人口甘味料・白砂糖不使用のため、糖質が気になる方のおやつがわりにおすすめです。
1杯あたりのカロリーは132kcalと低めのため、置き換えにもぴったり。1杯あたりのたんぱく質が24gと高配合なので、スポーツ・トレーニングの合間の栄養補給としても使いやすい製品です。乳酸菌500億個・ビフィズス菌50億個配合も嬉しいですね。
食物繊維は1食に推奨される8g配合。ビタミン・ミネラルも26種類入っているので、野菜不足が気になる方にもおすすめです。
| タイプ | パウダー |
|---|---|
| 内容量 | 765g |
| 補給できる栄養素数 | 30種類 |
| カロリー | 1食あたり132kcal |
| 食物繊維 | 1食あたり8g |
| タンパク質 | 1食あたり24g |
| 添加物フリー | グルテン・着色料 |
| その他特徴 | チョコレート風味、乳酸菌500億個・ビフィズス菌50億個配合、人口甘味料・白砂糖不使用 |
【パン・食事タイプ】完全栄養食おすすめ人気ランキング比較一覧表
| 商品 | 最安価格 | タイプ | 内容量 | 補給できる栄養素数 | カロリー | 食物繊維 | タンパク質 | 添加物フリー | その他特徴 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
 | BASE BREAD 完全栄養食 ベースブレッド 4種 | 楽天市場確認中 AmazonYahoo! | パン | 16袋セット | 31種類 | 1個あたり205～262kcal | 1個あたり3.2g | 1個あたり13.5g | 合成保存料、合成着色料 | シナモン・メープル・チョコレート・プレーンの4種 |
 | もがな 完全栄養食カレー 10食セット | ¥9,000 楽天市場AmazonYahoo! | レトルトカレー | 220g×10食 | 31種類 | 1食あたり304kcal | 1食あたり6.4g | 1食あたり20.8g | ‐ | 中辛タイプ、チアシード・キヌア配合 |
 | 秒でできる完全プロカレー | 楽天市場確認中 AmazonYahoo! | カレー | 40g×10食 | 27種類 | 1食あたり161kcal（カレーのみの場合） | ‐ | 1食あたり20g | 合成保存料・合成香料・合成着色料 | 脂質3g・炭水化物12.6g・食塩2g、アミノ酸スコア100 |
 | BASE PASTA 完全栄養食パスタ ソース1食分付き | 楽天市場確認中 AmazonYahoo! | パスタ | 130g×20食 | 31種類 | 1食あたり375kcal | 1食あたり6.8g | 1食あたり29.8g | 合成保存料・合成香料・合成着色料 | 糖質38～40%カット、茹で時間2分、 |
【パン・食事タイプ】完全栄養食おすすめ人気ランキング4選
たった2分で茹で上がる、糖質を抑えた完全栄養食パスタ
全粒粉・チアシードなどを主原料に使用し、通常の麺より糖質を38％ほど抑えた、BASEの「完全栄養食パスタ」です。麺タイプには、細い平打ちのフェトチーネを採用。トマトソース・クリーム系など、どんなソースにも絡みやすい形状ですよ。
パスタの茹で時間はたったの2分。慌ただしい朝や遅く帰った日の夕食でもさっと作れて便利です。配合栄養素は31種類。タンパク質は1食あたり29.8g・食物繊維も6.8gと高配合のため、バランスの良い食事を心がけたい方にぴったりです。
合成保存料・合成香料・合成着色料などの添加物をフリーにしているので、成分が気になる方も食べやすい製品ですね。
| タイプ | パスタ |
|---|---|
| 内容量 | 130g×20食 |
| 補給できる栄養素数 | 31種類 |
| カロリー | 1食あたり375kcal |
| 食物繊維 | 1食あたり6.8g |
| タンパク質 | 1食あたり29.8g |
| 添加物フリー | 合成保存料・合成香料・合成着色料 |
| その他特徴 | 糖質38～40%カット、茹で時間2分、 |
水を入れてチンするだけと、簡単に作れる低糖質カレー
1食の栄養バランスに配慮し、糖尿病クリニックとの共同開発によって作られた、秒でできる完全プロカレーです。栄養食タイプにはカレー粉タイプを採用。パックを開封し、水を入れてレンジで温めるだけでカレールーが出来上がります。
前日の煮物など、残り物と合わせれば数分でカレーライスが完成。具を炒める通常のカレーのレシピでもそのまま使用できます。味はクミン・コリアンダーなどのスパイスを使用した本格派。大人から子供まで美味しくいただけます。
タンパク質はカレーのみで20g配合。161kcalの低カロリータイプのため、カレーは好きだけど、糖質・脂質が気になるという方におすすめです。
| タイプ | カレー |
|---|---|
| 内容量 | 40g×10食 |
| 補給できる栄養素数 | 27種類 |
| カロリー | 1食あたり161kcal（カレーのみの場合） |
| 食物繊維 | ‐ |
| タンパク質 | 1食あたり20g |
| 添加物フリー | 合成保存料・合成香料・合成着色料 |
| その他特徴 | 脂質3g・炭水化物12.6g・食塩2g、アミノ酸スコア100 |
温めるだけですぐに食べられるレトルトカレータイプの完全栄養食
お湯で温めご飯にかけるだけと簡単に準備ができる、もがなのレトルトカレー「完全栄養食カレー」10食セットです。栄養素はタンパク質・食物繊維を含む31種類を配合。1食で厚生労働省が推奨する栄養素の1/3を摂取できます。
レトルトタイプのため、時間が取れない朝や、残業した日の夕食にもぴったり。偏食のあるお子さん・外食が多い方の栄養補給にもおすすめです。
スパイスにはコリアンダー・カルダモンなど9種類のスパイスを使用した本格派カレー。大豆・ささみなど高タンパクな食材も豊富に使用しているので、スポーツ・トレーニングで筋肉を酷使する方にもおすすめですよ。
| タイプ | レトルトカレー |
|---|---|
| 内容量 | 220g×10食 |
| 補給できる栄養素数 | 31種類 |
| カロリー | 1食あたり304kcal |
| 食物繊維 | 1食あたり6.4g |
| タンパク質 | 1食あたり20.8g |
| 添加物フリー | ‐ |
| その他特徴 | 中辛タイプ、チアシード・キヌア配合 |
おやつ・食事などどんなシーンでも食べやすいパンタイプ
パスタ・パウダーなど、さまざまな完全栄養食を展開する、BASEの「ベースブレッド」です。パンのタイプはシナモン・メープル・チョコレート・プレーンの4種をセットに。持ち運びに便利なため、学校・会社の昼食や、スポーツ前の栄養補給にぴったりです。
チョコレート風味・メープル風味は甘みも香りも高いので、おやつとしてもおすすめですよ。パン2袋で厚生労働省が推奨する31種類の栄養素の1/3が摂取可能。2袋でタンパク質が27gも摂れるので、仕事終わりの疲れた体にも嬉しいですね。
1食でカロリーは500kcalほどと高めのタイプ。寝坊した朝の慌ただしい朝食としてもおすすめの製品です。
| タイプ | パン |
|---|---|
| 内容量 | 16袋セット |
| 補給できる栄養素数 | 31種類 |
| カロリー | 1個あたり205～262kcal |
| 食物繊維 | 1個あたり3.2g |
| タンパク質 | 1個あたり13.5g |
| 添加物フリー | 合成保存料、合成着色料 |
| その他特徴 | シナモン・メープル・チョコレート・プレーンの4種 |
【菓子タイプ】完全栄養食おすすめ人気ランキング比較一覧表
| 商品 | 最安価格 | タイプ | 内容量 | 補給できる栄養素数 | カロリー | 食物繊維 | タンパク質 | 添加物フリー | その他特徴 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
 | BASE Cookies ベースクッキー クッキー4種14袋トライアルセット | 楽天市場確認中 AmazonYahoo! | パスタ | 35g×14食 | 26種類 | ‐ | 1袋あたり3g | 1袋あたり29.8g | 合成着色料・合成保存料 | 糖質20%カット、全粒粉・米ぬか配合 |
 | CENZ BAR 完全栄養食 植物性100% 無添加 | 楽天市場¥2,660 AmazonYahoo! | バータイプ | 45g×4本 | 48種類 | ‐ | 1本あたりバナナ5本分 | ‐ | 無添加 | 100%植物性、砂糖不使用、グルテンフリー、遺伝子組み換え原料不使用 |
【菓子タイプ】完全栄養食おすすめ人気ランキング2選
バナナ5本分の食物繊維で腹持ちがいいから置き換えにぴったり
「地球と体にやさしい」をコンセプトに、100%植物性の原材料で作られた、CENZ BARの完全栄養食です。栄養素は業界最多クラスの48種類を配合。プレーン・カカオと2種の風味の固形バータイプのため、おやつ替わりに栄養補給が可能です。
バナナ5本分の食物繊維が入っているため、腹もちも抜群。植物性でカロリーも低いため、置き換えアイテムとしてもおすすめですよ。
成分からは、添加物・小麦・砂糖・動物性食品・遺伝仕組み換え食品が全て不使用のため、お子さんのおやつ替わりにもぴったり。コンパクトで持ち運びに便利なため、登山・ゴルフなど、長時間のスポーツの合間の栄養補給にもおすすめです。
| タイプ | バータイプ |
|---|---|
| 内容量 | 45g×4本 |
| 補給できる栄養素数 | 48種類 |
| カロリー | ‐ |
| 食物繊維 | 1本あたりバナナ5本分 |
| タンパク質 | ‐ |
| 添加物フリー | 無添加 |
| その他特徴 | 100%植物性、砂糖不使用、グルテンフリー、遺伝子組み換え原料不使用 |
1袋200円以下と高コスパ！初心者におすすめのクッキータイプ
パン・パスタなど、多種の完全栄養食を販売している、BASEの「ベースクッキー4種トライアルセット」です。セット内容は抹茶・さつまいも・ココナッツを4袋、ココア2袋の4種。食欲がわかない朝食代わりや、いつものおやつタイムの栄養補給としておすすめです。
1袋に食物繊維3g・タンパク質29.8gほどの配合量のため、2袋で1食分ほどの栄養が摂取できます。置き換えなら2袋・おやつなら1袋など、使用シーンに合わせて調整しやすい製品ですよ。
合成保存料、合成着色料など不要な添加物不使用のため、お子さんのおやつにもおすすめ。1袋で値段200円以下と安いため、完全栄養食のお試しとしてもおすすめです。
| タイプ | パスタ |
|---|---|
| 内容量 | 35g×14食 |
| 補給できる栄養素数 | 26種類 |
| カロリー | ‐ |
| 食物繊維 | 1袋あたり3g |
| タンパク質 | 1袋あたり29.8g |
| 添加物フリー | 合成着色料・合成保存料 |
| その他特徴 | 糖質20%カット、全粒粉・米ぬか配合 |
完全栄養食のおすすめ人気メーカー
美味しい食事で栄養補給できる「日清食品」
安くて美味しいカップ麺・インスタントフードの幅広い販売で人気の高い日清食品。現在、日本人の健康に配慮しつつ美味しさにもこだわった、ハンバーグ・パスタなど300種類以上の完全栄養食を開発しています。
- 「肥満・オーバーカロリーなどの健康リスクを未然に防ぐ」をコンセプトに開発
- 日本人の食事の摂取基準で推奨される33種の栄養素をバランスよく配合
- カレー・唐揚げ・カツ丼・ハンバーグなど、日本人が好む料理を完全栄養食に
日清食品の完全栄養食は、豊富な食事タイプの開発が特徴です。日清食品が得意とするラーメンやパスタはもちろん、ハンバーグ・お好み焼き・チャーハンなど豊富な料理で完全栄養食を実現予定。美味しい食事で栄養バランスをととのえたい方は、日清食品の完全栄養食に注目していきましょう。
公式サイト：日清食品の完全栄養食プロジェクト
スポーツ時の栄養補給におすすめの「Huel（ヒュエル）」
パウダー・液体・バーなどさまざまなタイプの栄養補助食品を開発・販売するイギリスの栄養食ブランドHuel（ヒュエル）。完全栄養食としては、パウダータイプ・ドリンクタイプを販売しています。
- チョコレート風味の粉末タイプ、バニラ・ベリー・チョコ味のドリンクタイプを販売
- 全部で26種類のビタミン・ミネラル・5大栄養素をバランスよく配合
- 動物性の成分を全て不使用にしているため、ベジタリアン・ビーガンの方も使いやすい
Huel（ヒュエル）の完全栄養食は、高めのタンパク質・カロリーが特徴です。エネルギー量が多めのため、スポーツの合間・トレーニング後の使用にぴったり。バニラ・ベリー・チョコなど甘い風味の製品が多いため、おやつタイムでの栄養補給にもおすすめです。
元気を応援する100億個の乳酸菌を配合した「uFit（ユーフィット）」
業界で初めて、乳酸菌を配合した完全栄養食をリリースし、話題と人気を集めている、国内ブランドuFit（ユーフィット）。完全栄養食としては、23種類の栄養素を配合した粉末タイプを販売しています。
- 5大栄養素・ビタミン・ミネラルなどに加え、乳酸菌100億個を配合
- ココア風味・抹茶風味の2種類のフレーバーで老若男女問わず楽しめる
- 1杯あたり198kcalと低カロリーのため、置き換えにもぴったり
uFit（ユーフィット）の完全栄養食は、毎日の元気を応援する100億個の乳酸菌の配合が特徴です。また食物繊維が豊富なイヌリンを使用。粉末タイプとしては高めの食物繊維7gを実現しています。2種のプロテインも配合しているため、スポーツ時の摂取におすすめです。
ゼリーで即効チャージできる「ウィダー・（inゼリー）インゼリー」
エナジー系・栄養補給系・プロテインなど、さまざまなゼリーの販売で評価の高い、森永製菓のインゼリー。完全栄養食としても、31種類の栄養素を配合したミックスフルーツ味のゼリーを販売しています。
- タンパク質・食物繊維・ビタミン13種・ミネラル12種を配合
- 2袋に、推奨される1食分の栄養素を配合
- カロリー・脂質・炭水化物は低めに設定
インゼリーの完全栄養食は、お腹にたまりにくいゼリータイプが特徴。カロリー・脂質は低めに設定しつつ、タンパク質・ビタミン・ミネラルを豊富に配合しています。キャップを空けてすぐに摂取できるのも嬉しいポイント。集中したいビジネスの合間や、スポーツ時の栄養補給におすすめです。
完全栄養食使用のデメリットや注意点
完全栄養食はドリンク・フードで手軽に不足しがちな栄養素を補給できる優れたアイテム。そのまま食べる、ミルクなどに溶かして飲むなど、摂取方法も簡単です。しかしそんな完全栄養食も、使い方に注意しないとリスクを引き起こす場合も。
ここまでは完全栄養食のメリットについて解説してきましたが、デメリットや使用の注意点もご紹介します。
完全栄養食だけでの生活はNG！顎・口の筋力低下のリスクあり
3食すべての食事を完全栄養食に置き換えるのは控えましょう。完全栄養食は、粉末・ゼリーなど咀嚼が不要なタイプが豊富。しかし咀嚼が少ない食事を繰り返すと顎・口の筋力が衰えてしまいます。
咀嚼力が衰えると口内の食品をこぼす・むせるなど、機能が低下する場合も。また嚥下（飲み込み）力が衰えると、誤嚥（ごえん）によるむせりを起こすようになることもあります。さらに滑舌にも影響が出る場合も。顎・口の筋力を落とさないよう、完全栄養食は1日に1食など、食生活の一部として取り入れましょう。
1日の摂取目標カロリー2,200kcalを基準にカロリー不足に気をつける
完全栄養食を使用する際は、カロリー不足にも気をつけましょう。厚生労働省が推奨する日本人の1日の摂取カロリーは2,000kcal（女性）～2,800kcal（男性）。しかし完全栄養食のカロリーは低いタイプでは60kcalほど。高いタイプでも400kcalくらいです。
もっとも高いタイプでも、3食で1,200kcalほどにしかならないため、明らかにカロリー不足です。カロリーが不足すると「体が疲れやすい」「筋肉が減少する」など健康のリスクになってしまう場合も。必要なカロリーはしっかり摂取し、ハリのある健康的な生活を目指しましょう。
完全栄養食の関連商品
不足しがちな栄養の補給に「バランス栄養食」
1日3回きちんと食事は摂っているけれど、偏食が多く栄養のバランスが気になる、という方には「バランス栄養食」の利用もおすすめです。バランス栄養食とは、1～15種類ほどの栄養素を配合した食品。バータイプ・ゼリー・ドリンク・スープ・フレークなどさまざまな形態で販売されています。
バランス栄養食にはカルシウム・食物繊維・ビタミン・カロリーなど、1種の栄養素に特化した製品も多数。不足している栄養素に合わせてタイプを選びやすいのがメリットです。完全栄養食と同じように、おやつ替わり・スポーツの際の栄養補給などにもぴったりですよ。
持ち運びに便利でこまめに補給できる「サプリメント」
会社・外出先など手軽に持ち運んで、こまめに栄養補給をしたい方にはサプリメントもおすすめです。サプリメントとは錠剤・カプセルで栄養補給が可能な栄養補助食品。コンパクトなパッケージのタイプが多いため、ショルダーバッグなどで楽に持ち運べます。
サプリメントは食物繊維・ビタミン・亜鉛など1種～3種ほどの栄養素が補給可能。普段の食事で補いにくい栄養素をピンポイントで選べますよ。カロリー・糖質が少ないため、食事の補助として使いやすいタイプです。
少ない量でしっかりタンパク質が補給できる「プロテイン」
スポーツ・トレーニングなど体を動かす方、タンパク質が不足しがちな方にはプロテインもおすすめです。プロテインとは「ホエイ」「ソイ（大豆）」などタンパク質を多く含有する原料から作られる栄養補助食品。タンパク質の摂取目標は成人男性で1日60gながら不足しがちな栄養素。
高タンパク低カロリーな、鶏むね肉1枚食べても25gしか補給できません。タンパク質は人の体の元となる栄養素のため、できるだけ摂りたい成分です。プロテインは成分中の80～90％がタンパク質で構成される栄養補助食品。牛乳・野菜ジュースなど好きな飲み物に混ぜるだけなので、手軽に補給できますよ。
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買ってきた野菜で健康飲料が作れる「ジューサー」
野菜不足が気になる方には「ジューサー」の使用もおすすめです。ジューサーには、スムージーが手軽に作れる「スムージージューサー」、回転数が低くビタミンを留めやすいスロージューサーなどタイプがさまざま。
以下の記事ではそんなさまざまなジューサーをご紹介しています。健康的な生活を目指すために併せてご覧ください。
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完全栄養食のよくある質問
完全栄養食はコンビニでも購入できますか？
完全栄養食は自作できますか？
妊婦・授乳中でも完全栄養食は食べて大丈夫？
ヴィーガン対応の無添加完全栄養食のおすすめ製品はありますか？
ドラッグストア以外に、完全栄養食の購入におすすめの販売店は？
おすすめ完全栄養食まとめ
この記事では「完全栄養食」のタイプや主要な栄養素、ブランドによる選び方と、おすすめアイテムを解説しました。
- 置き換えダイエットには、カロリーが低い粉末・ゼリータイプがおすすめ
- いつもの食事に取り入れるなら、パスタ・カレー・パンなど食事タイプを
- バー・クッキータイプなら、おやつタイムを栄養補給にできる
- 野菜不足の方は、食物繊維・ビタミン高配合の製品をチェック
- スポーツ時の使用にはタンパク質・炭水化物が多めのタイプがおすすめ
最適な完全栄養食は「使用シーン」「好みのタイプ」「補給したい栄養素」などで人により異なります。この記事を参考に、置き換え・忙しい日の栄養補給など完全栄養食を上手に取り入れてみてくださいね。
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